Sức khỏe là của cải quý giá nhất của mỗi con người. Vì vậy, việc thiết lập những thói quen sống lành mạnh là vô cùng cần thiết để nâng cao sức khỏe của chúng ta. Hãy cùng tìm hiểu 10 thói quen tốt cho sức khỏe của bạn mỗi ngày trong bài viết dưới đây nhé!
Nội dung bài viết
1. Ăn sáng mỗi ngày
Bữa sáng được các chuyên gia đánh giá là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sau một giấc ngủ dài, cơ thể chúng ta đã tiêu hao hết năng lượng dự trữ, cần được bổ sung ngay để bắt đầu một ngày mới.
Theo nghiên cứu, những người thường xuyên bỏ bữa sáng có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, béo phì cao hơn những người ăn sáng đầy đủ. Bữa sáng giúp ổn định lượng đường huyết trong máu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp kiểm soát cân nặng và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đồng thời, bữa sáng cũng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tim mạch và góp phần nâng cao sức khỏe của bạn mỗi ngày.
Để có một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất, chúng ta nên lựa chọn các thực phẩm đa dạng, bao gồm tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Một số gợi ý cho bữa sáng lành mạnh bao gồm:
- Tinh bột: Bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, yến mạch,…
- Đạm: Trứng, sữa, thịt, cá,…
- Chất béo: Sữa, bơ, các loại hạt,…
- Vitamin và khoáng chất: Trái cây, rau xanh,…
Chúng ta cũng nên tránh các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường, nhiều muối trong thực đơn bữa sáng.
Ăn sáng đầy đủ là một thói quen tốt giúp nâng cao sức khỏe của bạn mỗi ngày. Vì vậy, hãy cố gắng dành thời gian cho bữa sáng mỗi ngày để có một sức khỏe tốt và một ngày mới tràn đầy năng lượng bạn nhé!
2. Uống đủ nước mỗi ngày
60-70% cơ thể bạn là nước, vậy nên uống nước đủ và đúng cách là một thói quen tốt để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Việc uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể:
- Duy trì hoạt động trao đổi chất: Nước giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào, đồng thời giúp đào thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể.
- Điều hòa nhiệt độ: Nước giúp cơ thể giải phóng nhiệt qua đường mồ hôi, giúp hạ nhiệt độ cơ thể khi trời nóng hoặc khi vận động mạnh.
- Bảo vệ các cơ quan: Nước giúp bôi trơn các khớp xương, giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh: Uống đủ nước giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như táo bón, sỏi thận, sỏi mật,…
Theo khuyến nghị của các chuyên gia, mỗi người trưởng thành nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết có thể thay đổi tùy thuộc vào từng người, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, hoạt động thể chất, môi trường sống,…
Để hình thành thói quen uống nước đầy đủ và đúng cách, chúng ta nên chia nhỏ thành nhiều lần, mỗi lần khoảng 200-300ml. Chúng ta nên uống nước trước khi khát, tránh uống quá nhiều nước cùng một lúc. Đồng thời cũng nên kết hợp uống nước lọc, nước ép trái cây tươi, nước canh,…
3. Rửa tay thường xuyên
Rửa tay là một trong những thói quen vệ sinh cá nhân quan trọng nhất, giúp phòng ngừa nhiều bệnh truyền nhiễm. Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, rửa tay được xem là “liều vắc xin tự chế” đơn giản và tiết kiệm nhất giúp ngăn ngừa 35% khả năng lây truyền vi khuẩn gây bệnh. Rửa tay thường xuyên và đúng cách bằng xà phòng trước khi ăn hay sau khi đi vệ sinh có thể làm giảm ½ ca tiêu chảy, ½ các ca tử vong do viêm phổi và ¼ các ca bệnh liên quan đến hô hấp đặc biệt ở trẻ nhỏ.
Quy trình thực hiện rất đơn giản: Khi thoa xà phòng xong, bạn tập trung cọ xát vào lòng mu, kẽ và cả đầu ngón tay ít nhất 30 giây, sau đó mới rửa sạch dưới vòi nước.
Rửa tay thường xuyên là một thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy bắt đầu hình thành thói quen này ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
4. Thường xuyên vận động
Một trong những thói quen tốt cho sức khỏe mỗi ngày mà bất kỳ ai cũng cần nên biết đó là tập thể dục. Chỉ cần dành khoảng vài phút vận động mỗi ngày, bạn sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, huyết áp cao, tim mạch,… Bên cạnh đó, việc tập thể dục còn giúp bạn kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng thon gọn và cơ thể dẻo dai, linh hoạt
3 loại hình tập luyện mà bạn có thể lựa chọn gồm:
- Các bài tập hiếu khí ít tác động: chạy bộ, đạp xe, bơi lội, thể dục nhịp điệu, khiêu vũ,…
- Các bài tập tăng cường cơ bắp: leo núi, chèo thuyền, tập tạ,….
- Các bài tập thăng bằng: yoga và thái cực quyền.
Hãy xây dựng thói quen dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất để tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe và duy trì tinh thần thoải mái.
5. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ là một yếu tố không thể thiếu để nâng cao sức khỏe tổng thể. Ngủ đủ giấc không chỉ là cách cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn chặn các bệnh lý liên quan tới tim mạch, gan, phổi.
Liệu ngủ bao lâu là đủ? Trung bình thời gian ngủ trong một đêm của mỗi người sẽ trong khoảng từ 7 đến 9 giờ. Tuy nhiên, thời lượng ngủ ở mỗi lứa tuổi có thể khác nhau, cụ thể:
- Trẻ sơ sinh: Trẻ sơ sinh cần ngủ nhiều hơn người lớn, trung bình trẻ ngủ khoảng 20 tiếng mỗi ngày. Đến 6 tuổi, thời lượng ngủ của trẻ sẽ là khoảng 10 đến 12 tiếng mỗi ngày.
- Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi: ngủ khoảng 8 đến 10 giờ mỗi ngày.
- Người trưởng thành: nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày.
- Người cao tuổi: cần ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày.
Thiếu ngủ là thủ phạm hàng đầu dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm cho sức khỏe như: bệnh tim, tiểu đường, béo phì và trầm cảm. Vì vậy, nếu bạn muốn có một sức khỏe tốt thì đừng quên duy trì thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc nhé!
6. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh là một trong những thói quen tốt giúp bạn sống khỏe mỗi ngày. Thay vì sử dụng các thực phẩm dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ uống chứa cồn,… không tốt cho sức khỏe, bạn nên tích cực bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có lợi cho hệ tiêu hóa.
Một bữa ăn khoa học cần phải bảo đảm đầy đủ và cân bằng 4 nhóm chất, gồm: Tinh bột (thường có trong gạo, mì, bánh mì, các loại khoai…); đạm (có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu…); chất béo (có trong các loại bơ, dầu hạt, mỡ động vật…); vitamin, khoáng chất và dưỡng chất thực vật (chứa nhiều trong các loại rau, củ, quả).
Chúng ta nên ưu tiên thịt trắng như cá, gà, và hải sản vì chúng giàu dưỡng chất và giúp giảm nguy cơ mắc các loại bệnh, đặc biệt là ung thư. Bên cạnh đó, hãy thêm vào khẩu phần của bạn nhiều loại rau xanh và củ quả như rau muống, rau cải, su hào, su su, cà rốt, và củ cải. Đồng thời, thử tạo thói quen ăn nhiều hoa quả và uống nước ép rau củ tự làm thay vì nước đóng chai sẵn có. Thói quen ăn uống lành mạnh này giúp tiêu hóa dễ dàng hơn, cung cấp đủ năng lượng và mang lại cảm giác sảng khoái và tươi mát cho cơ thể.
7. Nói “không” với thuốc lá
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc lá chính là nguyên nhân gây giảm trí nhớ, sức khỏe và chức năng miễn dịch, thậm chí là làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và loãng xương. Chính vì vậy, bạn nên nói “không” với thuốc lá để bảo vệ sức khỏe của mình.
8. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử
Trong cuộc sống hiện đại, thiết bị điện tử đã trở thành một phần không thể thiếu trong đời sống của chúng ta. Tuy nhiên, việc sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần.
Cụ thể, ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị điện tử có tác động đến mắt và da, khiến mắt bị mờ, khô, thậm chí lão hóa da sớm do ánh sáng gây tổn thương tế bào da. Mặt khác, ngồi làm việc lâu trên máy tính và điện thoại thời gian dài sẽ làm căng cơ tay, đau cổ, tăng cân… dẫn đến tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt.
Để hạn chế sử dụng thiết bị điện tử, bạn có thể thực hiện một số cách sau:
- Đặt giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử: Hãy đặt giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử cho bản thân, chẳng hạn như không sử dụng thiết bị điện tử sau 10 giờ tối, không sử dụng thiết bị điện tử khi ăn uống,…
- Tìm kiếm các hoạt động thay thế: Hãy tìm kiếm các hoạt động thay thế cho việc sử dụng thiết bị điện tử, chẳng hạn như đọc sách, đi dạo, chơi thể thao,…
- Tắt thông báo: Hãy tắt thông báo trên các thiết bị điện tử của bạn để tránh bị phân tâm.
- Đặt thiết bị điện tử ở nơi khó nhìn thấy: Hãy đặt thiết bị điện tử ở nơi khó nhìn thấy để bạn không bị cám dỗ sử dụng chúng.
Để hình thành thói quen hạn chế sử dụng thiết bị điện tử, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Bắt đầu từ những bước nhỏ: Đừng cố gắng hạn chế sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều ngay lập tức. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ, chẳng hạn như chỉ sử dụng thiết bị điện tử trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày.
- Kiên trì: Hình thành thói quen mới cần có thời gian và sự kiên trì. Đừng nản lòng nếu bạn không thể hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ngay lập tức. Hãy tiếp tục cố gắng và bạn sẽ thành công.
Để có một sức khỏe tốt bạn hãy xây dựng cho mình thói quen chỉ sử dụng thiết bị điện tử khi cần thiết và sử dụng trong thời gian hợp lí. Thay vì giải trí bằng các thiết bị điện tử, bạn hãy thử làm những việc khác như đọc sách, trồng rau, dọn nhà, nấu ăn,…
9. Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý và giảm căng thẳng
- Tăng cường sức khỏe thể chất: Nghỉ ngơi giúp cơ thể phục hồi sau một ngày làm việc mệt mỏi, giúp cơ bắp, xương khớp khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần: Nghỉ ngơi giúp tinh thần thư thái, thoải mái, giảm căng thẳng, lo âu, trầm cảm.
- Tăng cường khả năng tập trung và ghi nhớ: Nghỉ ngơi giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn, tăng khả năng tập trung và ghi nhớ.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh: Nghỉ ngơi hợp lý và giảm căng thẳng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường, béo phì,…
10. Thường xuyên kiểm tra sức khỏe
Kiểm tra sức khỏe định kỳ là một trong những cách tốt nhất giúp bạn theo dõi từng cơ quan của cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn phát hiện sớm các biểu hiện bất thường để có phương pháp điều trị sớm, nâng cao khả năng khỏi bệnh.
Nếu bạn dưới 30 tuổi và không có những dấu hiệu bất thường về sức khỏe thì nên kiểm tra 2-3 năm/lần. Với những người trong độ tuổi từ 30-40 nên kiểm tra cách mỗi năm 1 lần. Còn từ 50 tuổi trở lên, thời gian kiểm tra sức khỏe mỗi 6 tháng 1 lần là điều cần thiết.