Một tinh thần thoải mái cũng quan trọng như có một cơ thể khỏe mạnh, nhưng đôi khi chúng ta lại quên mất sự quan trọng của việc hình thành những thói quen cải thiện sức khỏe tinh thần. Tỷ lệ mỗi người gặp các vấn đề về sức khỏe tinh thần ngày càng gia tăng, vậy chúng ta có thể làm gì để cải thiện và duy trì sức khỏe tinh thần tốt? Hãy cùng tìm hiểu Top 10 thói quen giúp cải thiện đời sống tinh thần dưới đây nhé!
Nội dung bài viết
1. Dành thời gian cho những điều bạn thích
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng khi cuộc sống bận rộn hoặc chúng ta cảm thấy căng thẳng và choáng ngợp, chúng ta thường không ưu tiên dành thời gian cho những hoạt động yêu thích của mình. Những trải nghiệm dễ chịu, thoải mái có thể dẫn đến những cảm xúc tích cực, từ đó có thể ngăn chặn những cảm xúc tiêu cực.
Ai cũng có thể có vài giờ rảnh rỗi cho những hoạt động thư giãn cho bản thân ngoài những công việc thường ngày. Nếu quá bận rộn, bạn vẫn nên dành ít nhất 1 giờ mỗi ngày hoặc vài giờ mỗi tuần để khám phá hoặc thực hiện những sở thích cá nhân. Sử dụng thời gian rảnh rỗi một cách hợp lý sẽ đem đến cho bạn một tinh thần sảng khoái nhờ tận dụng tối đa năng lượng của mình cho những hoạt động yêu thích như: đạp xe, đọc sách, tới một buổi. triển lãm nghệ thuật ….
Hãy tham khảo một số hoạt động có thể bạn sẽ thích để tinh thần thoải mái hơn: Tại đây
2. Xây dựng các mối quan hệ
Hãy tạo cho mình những mối quan hệ lành mạnh, với các thành viên trong gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hay đối tác. Đây chính là một trong những điều có lợi ích nhất mà chúng ta có thể làm cho sức khỏe tinh thần của mình. Các mối quan hệ cần bạn sử dụng thời gian và công sức, vì vậy hãy luôn đảm bảo rằng bạn đang dành thời gian để đầu tư vào việc xây dựng và duy trì những mối quan hệ xung quanh.
3. Vận động và một chế độ ăn uống cân bằng
Tập thể dục có thể làm giảm các triệu chứng của một số rối loạn tâm trạng như trầm cảm, lo lắng. Bên cạnh đó còn có thể tăng cường sức khỏe thể chất tổng thể, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý, giúp chất lượng cuộc sống của bạn trở nên tốt hơn mỗi ngày.
Chế độ ăn uống cũng có thể ảnh hưởng tích cực và tiêu cực đến tâm trạng của chúng ta. Vì vậy cần cân đối thời gian giữa làm việc và vận động nhẹ nhàng, đảm bảo ngủ đủ giấc để có một sức khỏe tinh thần và thể chất tốt nhất.
Nhiều người cũng cho rằng việc ăn trái cây và rau có thể được coi là “sự đầu tư cho hạnh phúc trong tương lai”. Hãy thêm vào thực đơn của mình ít nhất một khẩu phần trái cây và rau củ quả hàng ngày.
Một số nguyên tắc ăn uống khoa học như:
- Kết hợp hợp lý các loại thực phẩm bổ sung đủ các chất dinh dưỡng như: đạm, tinh bột, chất béo và vitamin.
- Không nên ăn quá mặn
- Ăn nhiều rau, củ, quả trong bữa ăn
- Uống đủ lượng nước mỗi ngày
- Hạn chế sử dụng rượu bia và chất kích thích
Ngoài ra, loại thực phẩm nạp vào cơ thể cũng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc, tinh thần của bạn. Hãy tham khảo Top 7 thực phẩm giúp bạn cải thiện sức khoẻ tinh thần ở đây
4. Thói quen ngủ đủ giấc
Thực tế, tình trạng ngủ không đủ giấc cực kì phổ biến, đến mức nó được coi là một vấn đề sức khỏe cộng đồng với hơn một phần ba trong số người trưởng thành gặp tình trạng không ngủ đủ giấc.
Giấc ngủ vô cùng quan trọng, nó được xem là quá trình phục hồi cơ thể của bạn sau một ngày dài mệt mỏi. Ngủ giúp sửa chữa và bổ sung các tế bào trong cơ thể. Vì vậy, ngủ đủ giấc là một thói quen vô cùng tốt mà bạn nên xây dựng để cải thiện sức khỏe tinh thần.
Giấc ngủ cũng quan trọng như ăn uống và thở. Nếu một vài ngày bạn không có một giấc ngủ ngon, nó có thể ảnh hưởng rất lớn đến cảm xúc, trí nhớ và khả năng tư duy của bạn.
Theo viện Hàn Lâm Y học Giấc ngủ Mỹ và Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ đưa ra khuyến nghị về thời gian ngủ cần thiết cho mỗi nhóm tuổi như sau:
- Trẻ mới sinh cần 20h/ngày, càng lớn thời gian ngủ của trẻ càng giảm, đến 6 tuổi: 10h – 12h/ ngày.
- Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8 – 10h/ngày.
- Thanh niên và người trưởng thành (18-60 tuổi): 7 tiếng trở lên/1 đêm
- Người 61-64 tuổi: 7 – 9h/ngày.
- Người già (trên 65 tuổi): 7 – 8h/ngày.
5. Hạn chế sử dụng mạng xã hội
Theo thống kê của Statista, một người dành trung bình 147 phút mỗi ngày để dành cho mạng xã hội. Nếu cộng lại, nó lên đến hơn 6 năm 9 tháng trong suốt cuộc đời. Và con số đó đang ngày càng tăng một cách chóng mặt.
Bộ não của chúng ta không phải sinh ra để kết nối với nhiều thông tin tại đầu vào này. Việc tiếp nhận quá tải thông tin có thể dễ dàng làm chúng ta kiệt sức. Chưa kể đến việc sử dụng mạng xã hội có thể ảnh hưởng đến mức độ lo lắng và từ đó sự hài lòng với cuộc sống sẽ thấp hơn rất nhiều.
Vì vậy, cách tuyệt vời để bạn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của mình là hãy bắt đầu ngắt kết nối mạng xã hội thường xuyên. Đặt giới hạn thời gian sử dụng cho bản thân hoặc tạm ngừng tiếp xúc với những thiết bị điện tử. Thay vào đó bạn có thể dành thời gian để đi dạo, tập thể dục, tập yoga,..
6. Thói quen uống đủ nước
Có một chế độ ăn uống cân bằng, khoa học là rất quan trọng để cải thiện sức khỏe tinh thần. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm lành mạnh tương đương với một tinh thần khoẻ mạnh .
Tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể gây khó chịu, suy nhược, mệt mỏi và dẫn đến tâm trạng tồi tệ hơn. Hãy tưởng tượng hậu quả của tình trạng mất nước nghiêm trọng sẽ gây ra cho chúng ta như thế nào. Vì vậy hãy tạo thói quen uống đủ nước để cơ thể luôn hồng hào và khỏe mạnh mỗi ngày.
Hãy xem cơ thể của mình có đang trong tình trạng mất nước không tại đây nhé!
7. Ra ngoài thường xuyên
Nhiều lời khuyên của bác sĩ cho rằng, việc ra ngoài trời là một cách rất tốt để cải thiện sức khỏe tinh thần. Nhiều bài báo y khoa khác còn cho biết, ra ngoài giúp bạn hạnh phúc hơn, giải tỏa mọi căng thẳng stress.
Tham gia vào các hoạt động giải trí ngoài trời là một trong những ý tưởng tuyệt vời giúp bạn chăm sóc tinh thần của mình. Những hoạt động như đi dạo, đạp xe, chạy bộ, hoặc bất kỳ hình thức dành thời gian ngoài trời nào đều có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần của bạn. Chính vì thế hãy cố gắng tạo thói quen này, ít nhất hãy bắt đầu từ 1 lần mỗi tuần nhé.
8. Cân nhắc nuôi thú cưng
Thú cưng không chỉ có thể giúp chống lại sự cô đơn mà còn giúp khuyến khích bạn tập thể dục. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc chăm sóc động vật có thể giúp bạn trở nên năng động và tinh thần thoải mái hơn.
Bạn có biết rằng vuốt ve một chú chó trong 10 phút có thể làm giảm nồng độ cortisol và giúp bạn kiểm soát căng thẳng hiệu quả hơn không?
9. Đừng kìm nén cảm xúc
Nghiên cứu của các nhà khoa học đã cho thấy rằng, khi bạn kìm nén cảm xúc có thể làm tăng 30% nguy cơ tử vong sớm và 70% nguy cơ mắc các bệnh lý ung thư. Những cảm xúc tiêu cực như tức giận, buồn bã,…bị dồn nén trong một khoảng thời gian dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ tim mạch và tăng nguy cơ các bệnh về huyết áp.
Chấp nhận cảm xúc của bản thân là điều vô cùng quan trọng, chúng ta cần học cách đối mặt với chúng và học cách làm chủ được hành động của mình. Ngoài ra, chúng ta nên chăm sóc cho thế giới nội tâm của mình nhiều hơn, tập thiền hoặc một số bài tập thể dục giúp thư giãn đầu óc và giải tỏa căng thẳng để giải phóng những cảm xúc tiêu cực.
10. Tập thiền hàng ngày
Thiền là một phương pháp tuyệt vời giúp giảm stress, tăng sự tập trung và cải thiện tâm trạng. Dành 10 phút để thiền mỗi ngày sẽ giúp bạn tịnh tâm, kiểm soát những cảm xúc hỗn độn và cân bằng lại nhịp sống.
Thiền là sự công cụ hỗ trợ giúp giảm đau, tăng cường hệ miễn dịch, chống trầm cảm, cải thiện trí nhớ và còn mang lại rất nhiều những tác dụng có lợi hơn nữa. Mặc dù việc thiền sẽ có một chút khó khăn đối với những người chưa bao giờ thử tập bộ môn này trước đây, nhưng khi bạn đã biết cách thực hiện thiền việc thiền sẽ trở nên vô cùng dễ dàng.
Tất cả những thói quen kể trên đều rất hữu ích, nhưng chúng sẽ chẳng có ý nghĩa gì nếu bạn không thực hiện chúng. Hãy bắt đầu áp dụng chúng vào cuộc sống hàng ngày của mình để chăm sóc tốt đời sống tinh thần của bản thân nhé!
Tìm hiểu thêm về bài viết: Triển lãm nghệ thuật: Đón đầu xu hướng tinh thần của Gen Z năm 2023
10 bài hát ballad tiếng Anh nhẹ nhàng, êm tai giúp tâm trạng bạn tốt hơn
Sinh viên thực hiện: Vũ Thanh Thư
Mã sinh viên: 21051487
Lớp: QH-2021-E KTPT CLC 3
Mã lớp học phần: INE3104_4