Tập thể dục là một phương pháp tập luyện đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc, có khả năng cải thiện gần như tất cả các khía cạnh của sức khỏe từ bên trong đến bên ngoài. Dưới đây là 9 lợi ích của việc tập thể dục mà bạn không nên bỏ qua:
Nội dung bài viết
1. 9 lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên
Nếu bạn muốn khoẻ mạnh thì nên chăm tập thể dục thường xuyên. Mỗi ngày chỉ dành khoảng 10-20 phút cho bài vận động đơn giản như chạy bộ, đi bộ là sẽ đưa bạn sang một trang mới cuộc đời.
1.1 Tập thể dục cho bạn cảm giác hạnh phúc hơn
Tập thể dục không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn có khả năng nâng cao tinh thần và giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn. Khi tập luyện, cơ thể tiết ra endorphin – chất dẫn truyền trong não được biết đến là “hormone hạnh phúc”, giúp tạo ra cảm giác vui vẻ và thoải mái.
Bất kỳ môn thể thao nào cũng giúp thư giãn tinh thần, cho bạn hạnh phúc hơn.
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác trầm cảm, lo lắng, căng thẳng. Các bài tập vận động sẽ tạo ra những thay đổi trong não bộ để điều chỉnh căng thẳng và lo âu. Nó cũng có thể làm tăng sự nhạy cảm của não bộ với các hormon serotonin và norepinephrine làm giảm suy nghĩ tiêu cực. Ngoài ra, việc tập thể dục có thể làm tăng sản xuất endorphins tạo sự hưng phấn, hiệu quả cao trong giảm đau.
Với việc tăng cường sức khỏe cả thể chất và tinh thần, tập thể dục mang lại cho chúng ta trạng thái hạnh phúc và cân bằng trong cuộc sống hàng ngày.
1.2 Tốt cho não bộ và cải thiện trí nhớ
Hoạt động thể chất như chạy bộ, đi bộ đã được chứng minh có tác động tích cực đến sức khỏe não bộ. Nói cách khác, tập thể dục có thể tăng kích thước của vùng Hippocampus, một phần quan trọng trong não bộ liên quan đến trí nhớ và học tập. Khi thực hiện các hoạt động thể chất, cơ thể sản xuất các chất hóa học như endorphin và dopamine, giúp tạo ra cảm giác thư thái và tăng khả năng tập trung và ghi nhớ.
Việc duy trì thể dục thường xuyên không chỉ rèn luyện và tăng cường sức mạnh của cơ tim, mà còn đảm bảo cung cấp dinh dưỡng và dưỡng khí đến cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ. Điều này giúp ngăn chặn tình trạng suy thoái và suy giảm trí nhớ, giữ cho trí não luôn sảng khoái và hoạt động tốt hơn.
Với những lợi ích này, việc thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên là một cách tuyệt vời để bảo vệ và cải thiện sức khỏe não bộ, giúp bạn duy trì trí nhớ và tinh thần sắc bén. Hãy đặt mục tiêu thể dục và tận hưởng những lợi ích vượt trội của nó!
1.3 Tập thể dục giúp bạn kiểm soát cân nặng
Nếu bạn muốn có hình thể săn chắc, với 3 vòng cân đối thì tập thể dục dường như là giải pháp tốt nhất mà an toàn cho sức khoẻ. Bởi tập thể dục sẽ giúp tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa đồng thời tạo cơ nạc rất tốt. Tập thể dục sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng không quá gầy mà cũng không quá béo.
Tập thể dục giúp bạn kiểm soát cân nặng
Cơ thể chúng ta tiêu hao năng lượng theo 3 cách: tiêu hoá thức ăn tập thể dục và duy trì hoạt động của các chức năng trong cơ thể như nhịp tim, hơi thở…Khi bạn muốn giảm cân có thể chọn bài tập cường độ cao kết hợp ăn kiêng, lượng calo giảm, sẽ làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn, điều này giúp giảm cân. Còn muốn tăng cân thì có thể chọn bài tập tầm trung, vừa giúp tiêu hao năng lượng, kích thích thèm ăn. Lúc này bạn chỉ cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng đầy đủ với các chất cung cấp nhiều protein và co nặc sẽ giúp bạn tăng cân nhanh.
1.4 Tốt cho hệ cho xương khớp và cơ bắp
Để thực hiện các bài vận động thể chất đòi hỏi khối cơ và hệ xương phải vận động linh hoạt, liên tục sẽ kích thích xây dựng cơ bắp nếu cường độ và lượng protein đầy đủ. Bởi khi bạn tập luyện sẽ làm tăng khả năng hấp thụ của axitamin trong cơ bắp, kích thích bắp cơ phát triển.
Những người cao tuổi và người lười vận động có xu hướng bị giảm chức năng bắp cơ. Đây là một trong tác dụng tuyệt vời dành cho người già, sẽ giúp cải thiện chức năng của nhóm cơ, tăng sức mạnh cơ bắp dẻo dai hơn. Tập thể dục còn giúp xây dựng mật độ xương, ngăn ngừa tình trạng loãng xương, cho hệ cơ và xương chắc khoẻ mỗi ngày.
1.5 Tập thể tăng cường năng lượng cho cơ thể
Tập thể dục sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn giúp tăng cường năng lượng thực sự để cho bạn một cơ thể khoẻ mạnh. Hơn nữa các bài tập vận động có thể làm tăng năng lượng cho những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS).
1.6 Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Việc lười vận động thể chất là nguyên nhân chính gây ra bệnh mãn tính như tiểu đường, suy tim, ung thư…. Bởi nhiều chứng minh đã chỉ ra rằng, tập thể dục sẽ giúp cải thiện độ nhạy của insulin, tăng cường sức khoẻ tim mạch, nâng cao hiệu quả của hệ hô hấp, giúp giảm huyết áp và mức chất béo trong máu.
Tập thể dục là phương pháp phòng chống và đẩy lùi ung thư khá tốt. Khi bạn duy trì tập thể dục thường xuyên sẽ thúc đẩy tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tốc, nâng cao hệ miễn dịch.
1.7 Tập thể dục tốt cho da
Da của chúng ta có thể bị ảnh hưởng bởi tình trạng oxy hoá trong cơ thể. Tình trạng lão hoá của cơ thể không thể loại bỏ được các gốc tự do – đây là tác nhân gây ra tình trạng phá huỷ 1 phần tế bào như Protein, DNA khiến cho các tế bào không vận hình bình thường, làm hỏng cấu trúc bên trong của chúng và làm suy yếu làn da của bạn.
Việc tập thể dục ở mức độ vừa phải sẽ kích thích lưu lượng máu và tạo ra sự thích ứng của tế bào da, cơ thể sản sinh chất chống oxy hoá tự nhiên của cơ thể, giúp bảo vệ tế bào, trì hoãn sự lão hoá của da.
1.8 Mang lại hiệu quả giảm đau tự nhiên
Theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp kiểm soát các cơn đau mãn tính, làm giảm nỗi đau và giúp cải thiện chất lượng cuộc sống cho rất nhiều người. Các bài tập vận động sẽ tăng khả năng chịu đau, giúp trị liệu các vấn đề đau mãn tính như đau lưng, đau xơ cơ, đau do thoái hoá cột sống, viêm xương khớp….
1.9 Tập thể dục cải thiện chức năng sinh lý
Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe và ngoại hình, mà còn có khả năng cải thiện chức năng sinh lý của cơ thể. Việc thực hiện các hoạt động thể chất đều đặn có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc trong lĩnh vực này.
Một trong những lợi ích rõ rệt của tập thể dục đối với chức năng sinh lý là cải thiện khả năng tình dục. Thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện lưu lượng máu và tuần hoàn trong cơ thể, bao gồm cả vùng sinh dục. Điều này có thể giúp cải thiện chất lượng và kéo dài thời gian cương cứng, cải thiện khả năng đáp ứng tình dục và tăng sự hài lòng trong cuộc sống tình dục.
Hơn nữa, tập thể dục cũng có thể cải thiện mức độ năng lượng và sự chuyển động của cơ thể. Khi tập luyện, cơ thể tiêu hao năng lượng và chất béo dư thừa, giúp tăng cường sự tươi trẻ và cải thiện sức bền. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến khả năng vận động và thể lực chung, mà còn có thể tạo ra sự tự tin và sự hấp dẫn trong quan hệ tình dục.
Tóm lại, tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn cải thiện chức năng sinh lý của cơ thể. Việc thực hiện các hoạt động thể chất đều đặn có thể tăng cường khả năng tình dục, cải thiện sự tươi trẻ và sự hấp dẫn, cùng với việc tạo ra cảm giác thư thái và sự tự tin.
2. Một số gợi ý nhỏ trước khi lên kế hoạch tập luyện
Trước khi tập luyện, nên đi khám sức khoẻ tổng quát, để biết rõ thể trạng bạn thân từ đó có thể lựa chọn bài tâp cho phù hợp.
2.1 Chọn phương pháp tập luyện
Tập thể dục rất tốt nhưng không phải không có nhược điểm. Có nhiều bài tập cần yêu cầu cao về kỹ thuật và thể lực. Vì thế nên kiểm tra sức khoẻ tổng quát để chọn bài tập cho phù hợp. Đặc biệt với những người có thể trạng yếu gặp các vấn đề về xương khớp, tim mạch nên kiểm tra tình trạng sức khoẻ để lựa chọn phương pháp tập luyện cho phù hợp với thể trạng của từng cá nhân.
Nếu xương khớp yếu, hãy hạn chế vận động quá mạnh và chọn những bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, đi bộ, đạp xe với cường độ vừa phải. Đối với vấn đề về tim mạch, hãy rèn luyện với bài tập đi bộ, đạp xe. Nếu bạn bận rộn, có thể tập trên máy chạy bộ, xe đạp tại nhà hoặc sử dụng các thiết bị hỗ trợ tập luyện.
Đây là một số gợi ý về phương pháp tập luyện, bạn nên hỏi tư vấn của các chuyên gia sức khoẻ để chọn bài tập cho phù hợp đảm bảo an toàn mà mang đến hiệu quả giảm cân toàn thân tốt hơn.
2.2 Dinh dưỡng
Để có sức khoẻ tốt dinh dưỡng là phần thiết yếu quan trọng với sức khoẻ mọi người. Dinh dưỡng trong quá trình tập luyện cần phải đủ về năng lượng và hợp lý về thành phần. Nếu bạn tập trung quá nhiều vào việc tập luyện mà không bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ sẽ dễ khiến cơ thể bị suy nhược, chức năng của các cơ quan bị sụt giảm, gây ra những hệ luỵ không tốt cho sức khoẻ.
Tuy nhiên tuỳ theo loại hình, cường độ, tính chất và khối lượng hoạt động của cơ thể mà bổ sung dinh dưỡng cho khoa học. Theo chuyên gia dinh dưỡng Francesco Avaldi thì “Bài tập cường độ cao cần bổ sung nhiều protein từ thịt, cá. Còn với bài tập thể lực cường độ tầm trung thì bổ sung carbonhydrate từ ngũ cốc, Lipid, Carbohydrate”. Hãy tham khảo chế độ dinh dưỡng để đảm bảo kế hoạch tập luyện của bạn cho hiệu suất tốt nhất.
2.3 Bù nước trong quá trình tập
Nước là yếu tố cực kỳ quan trọng trong quá trình tập luyện và duy trì sức khỏe. Khi tập luyện, cơ thể sẽ tăng cường sinh nhiệt để duy trì hoạt động và đáp ứng nhu cầu năng lượng. Điều này dẫn đến tiết mồ hôi để làm mát cơ thể. Tuy nhiên, quá trình tiết mồ hôi cũng đồng nghĩa với mất nước.
Việc cung cấp đủ nước trong quá trình tập luyện là cực kỳ quan trọng để tránh nguy cơ mất nước và kiệt sức. Trước khi bắt đầu tập, hãy uống khoảng 300-500ml nước ít nhất 2 giờ trước đó để cơ thể có thời gian hấp thụ. Trong quá trình tập, không nên chờ đến khi cảm thấy khát mới uống nước. Thay vào đó, hãy uống nước liên tục trong suốt quá trình tập luyện để duy trì mức độ đủ nước cần thiết cho cơ thể.
Ngoài việc uống nước, bạn cũng có thể bổ sung glucose và vitamin C để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Glucose là nguồn năng lượng dễ tiếp cận và cung cấp nhanh chóng, trong khi vitamin C giúp củng cố hệ miễn dịch và giảm tổn thương cơ bắp sau tập luyện.
Tóm lại, việc cung cấp đủ nước và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong quá trình tập luyện là vô cùng quan trọng. Điều này giúp đảm bảo sự cân bằng nước và năng lượng, từ đó tối ưu hóa hiệu quả tập luyện và đảm bảo sức khỏe toàn diện của bạn.
2.4 Chọn thời điểm và thời gian phù hợp
Khi thực hiện hoạt động tập thể dục, việc chọn kỹ thời điểm dựa trên thời tiết là vô cùng quan trọng. Tránh tập luyện trong thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, vì điều này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu quả và sức khỏe của bạn. Thay vào đó, hãy lựa chọn buổi sáng sớm hoặc chiều muộn để tập luyện, khi không khí thường trong lành và dịu mát.
Buổi sáng sớm là thời điểm lý tưởng để tập thể dục vì không khí trong lành và tươi mát. Bạn có thể tận hưởng không gian yên tĩnh và sự tĩnh lặng trong khi tập luyện, giúp bắt đầu ngày mới với năng lượng tích cực. Ngoài ra, buổi sáng cũng giúp bạn tập trung tốt hơn và chuẩn bị tinh thần cho các hoạt động trong ngày.
Buổi chiều muộn cũng là thời điểm phù hợp để tập luyện, đặc biệt là khi ánh nắng mặt trời không còn quá gay gắt. Vào thời điểm này, nhiệt độ và độ ẩm thường giảm xuống, tạo điều kiện thuận lợi cho việc tập luyện thoải mái hơn. Sau một ngày làm việc căng thẳng, tập thể dục vào buổi chiều cũng giúp bạn giải tỏa stress và tạo ra sự thư giãn cho cơ thể và tinh thần.
Bên cạnh việc chọn kỹ thời điểm, lựa chọn trang phục phù hợp cũng quan trọng để duy trì cảm giác thoải mái và duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định trong suốt quá trình tập luyện. Hãy chọn những bộ đồ thoáng khí, hấp thụ mồ hôi tốt và không gây khó chịu khi tập. Đồng thời, nếu tập ngoài trời trong thời tiết nắng nóng, đừng quên đội mũ, đeo kính mát và bôi kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.
Trên đây là những lợi ích của việc tập thể dục mang lại cho sức khỏe. Hãy chăm chỉ tập thể dục để có một sức khỏe tốt nhé.
Họ tên: Lương Phương Thảo
Mã SV: 20050187
Mã học phần: INE3104 2