Hiện nay có rất nhiều cách để nuôi dưỡng một mái tóc chắc khỏe, óng ả bao gồm thực phẩm mọc tóc, thuốc kích thích mọc tóc, thực phẩm chức năng,… Một mái tóc chắc khỏe, dày mượt là niềm ao ước của nhiều người. Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân như căng thẳng, thiếu dinh dưỡng, lạm dụng hóa chất,… tóc có thể bị rụng, thưa mỏng.

Bạn đang lo lắng về mái tóc thưa thớt, thiếu sức sống? Đừng lo lắng, bí quyết để sở hữu mái tóc dày mượt, óng ả nằm ngay trong chính thực phẩm mọc tóc. Hãy cùng khám phá những thực phẩm mọc tóc giúp bạn nuôi dưỡng mái tóc từ sâu bên trong:

I. Những loại thực phẩm mọc tóc, kích thích tóc chắc khỏe và dài

1. Trứng – thực phẩm mọc tóc hàng đầu

Trứng gà từ trước đến nay được biết đến là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và còn dùng để làm đẹp. Lòng đỏ trứng gà rất giàu các vitamin có tác dụng giúp chống lại những tác nhân gây hư tổn cho mái tóc, giảm rụng tóc. Đặc biệt, vitamin A và E, biotin và folate có trong trứng gà sẽ giúp kích thích mọc tóc và giúp tóc khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, trứng là một nguồn protein tuyệt vời, cung cấp khoảng 6 gram protein trong mỗi quả trứng. Trứng cũng là một nguồn biotin tuyệt vời, một loại vitamin B giúp kích thích sự phát triển của tóc.

Lòng đỏ trứng gà chứa nhiều vitamin A và E, biotin và folate, đây đều là những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và kích thích mọc tóc.

• Vitamin A và E là những chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hư tổn từ môi trường như ánh nắng mặt trời, khói bụi,…
• Biotin là một loại vitamin B giúp kích thích sự phát triển của tóc, ngăn ngừa gãy rụng.
• Folate giúp tóc chắc khỏe, giảm thiểu tình trạng chẻ ngọn.

Ngoài ra, trứng gà cũng là một nguồn protein tuyệt vời, cung cấp khoảng 6 gram protein trong mỗi quả trứng. Protein là thành phần chính cấu tạo nên tóc, giúp tóc chắc khỏe và bóng mượt óng ả.

Vì vậy, việc bổ sung trứng gà vào chế độ ăn uống là một cách tuyệt vời để giúp mái tóc khỏe mạnh và mọc nhanh hơn. Bạn có thể ăn trứng gà luộc, trứng ốp la, trứng chiên,… hoặc sử dụng lòng đỏ trứng gà để làm mặt nạ tóc.

2. Cá hồi – cứu tinh giúp tóc mọc nhanh

Cá hồi là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, giúp giữ cho da đầu khỏe mạnh và kích thích mọc tóc. Trong cá có chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa có thể khiến sự phát triển của tóc được diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, cá còn là nguồn thực phẩm rất giàu selen, protein, vitamin D3 giúp cho mái tóc của bạn được kích thích và mọc nhiều hơn. Đặc biệt các dinh dưỡng thiết yếu cần cho mái tóc có nhiều trong các loại cá béo như: Cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ, cá mòi,…

Ngoài ra, cá hồi còn là một nguồn thực phẩm rất giàu selen, protein, vitamin D3, tất cả đều cần thiết cho sự phát triển và sức khỏe của tóc.

• Selen là một khoáng chất giúp bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hư tổn từ môi trường như ô nhiễm, bức xạ,…
• Protein là thành phần chính cấu tạo nên tóc, giúp tóc chắc khỏe và bóng mượt.
• Vitamin D3 giúp kích thích sự phát triển của tóc, ngăn ngừa rụng tóc.

Vì vậy, việc bổ sung cá hồi vào chế độ ăn uống là một cách tuyệt vời để giúp mái tóc khỏe mạnh và mọc nhanh hơn. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên bổ sung cá béo ít nhất 2-3 lần/tuần. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh để giúp mái tóc khỏe mạnh và óng ả. Một số món ngon được làm từ cá hồi mà bạn có thể quan tâm tại đây.

3. Quả mọng – lựa chọn hoàn hảo cho mái tóc óng ả

Trong những năm gần đây, việc bổ sung trái cây vào khẩu phần ăn đã trở thành thói quen tốt của nhiều gia đình. Đặc biệt, nếu bạn đang muốn sở hữu một mái tóc dày và đẹp thì quả mọng là một lựa chọn hoàn hảo.

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi,… là những thực phẩm mọc tóc những nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật dồi dào, rất tốt cho tóc.

• Vitamin C: Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ nang tóc khỏi hư hại dưới các tác nhân như ô nhiễm, tia UV,…
• Biotin: Biotin là một loại vitamin B giúp kích thích sự phát triển của tóc, ngăn ngừa rụng tóc.
• Kẽm: Kẽm là một khoáng chất giúp giữ cho da đầu khỏe mạnh, tạo điều kiện cho tóc mọc nhanh và khỏe mạnh.
• Flavonoid: Flavonoid là một nhóm chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tóc khỏi hư tổn và thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Ngoài ra, các loại quả mọng cũng chứa nhiều chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, từ đó giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc.

Vì vậy, việc bổ sung quả mọng vào chế độ ăn uống là một cách tuyệt vời để giúp mái tóc dày và đẹp hơn. Bạn có thể ăn quả mọng tươi, đông lạnh hoặc làm nước ép, sinh tố,… Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên bổ sung quả mọng ít nhất 2-3 lần/tuần. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh để giúp mái tóc khỏe mạnh và óng ả.

4. Hạnh nhân – thực phẩm mọc tóc chắc khỏe

Hạnh nhân là một loại hạt giàu dinh dưỡng, được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc giúp mọc tóc nhanh. Hạnh nhân chứa nhiều protein, magie, vitamin E và các chất chống oxy hóa, tất cả đều cần thiết cho sự phát triển và sức khỏe của tóc.

• Protein: Protein là thành phần chính cấu tạo nên tóc, giúp tóc chắc khỏe và bóng mượt.
• Magie: Magie là một khoáng chất giúp kích thích sự phát triển của tóc và ngăn ngừa rụng tóc.
• Vitamin E: Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tóc khỏi hư tổn.
• Các chất chống oxy hóa: Các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như ô nhiễm, tia UV,…

Tuy nhiên, hạnh nhân rang không tốt cho tóc như hạnh nhân sống. Quá trình rang hạnh nhân sẽ làm giảm các loại dầu quý giá có trong nó, khiến hạnh nhân mất đi một số chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc.

Vì vậy, nếu bạn muốn tóc mọc nhanh và khỏe mạnh, bạn nên sử dụng hạnh nhân sống thay vì hạnh nhân rang. Bạn có thể ăn hạnh nhân sống trực tiếp, thêm vào salad, ngũ cốc hoặc món tráng miệng.

5. Ngũ cốc – dinh dưỡng cho da đầu

Ngũ cốc là một loại thực phẩm mọc tóc giàu chất sắt, một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và sức khỏe của tóc. Sắt giúp vận chuyển oxy đến các nang tóc, giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa rụng tóc.

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng tóc rụng nhiều, bạn có thể bị thiếu sắt. Thiếu sắt có thể do chế độ ăn uống thiếu hụt, mất máu do chấn thương hoặc phẫu thuật, hoặc do các bệnh lý như thiếu máu thiếu sắt.

Để bổ sung sắt cho cơ thể, bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu sắt như:

• Ngũ cốc: Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, quinoa là những nguồn cung cấp sắt dồi dào.
• Đậu nành: Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ, tempeh là những nguồn cung cấp sắt tốt.
• Đậu đỏ: Đậu đỏ là một loại đậu giàu chất sắt và protein.
• Thịt bò: Thịt bò là một nguồn cung cấp sắt heme, một dạng sắt dễ hấp thụ hơn sắt không heme từ thực vật.

Bạn nên bổ sung sắt cho cơ thể từ thực phẩm càng nhiều càng tốt. Nếu bạn bị thiếu sắt nghiêm trọng, bạn có thể cần bổ sung sắt dưới dạng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Một số loại ngũ cốc bạn có thể tham khảo tại đây

Ngoài việc bổ sung sắt, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống tổng thể của mình để đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc, bao gồm protein, biotin, vitamin A, vitamin C, vitamin E và kẽm.

II. Những thực phẩm mọc tóc khác bạn nên biết

Các loại thực phẩm khác tốt cho tóc bao gồm:

• Các loại đậu: Các loại đậu là nguồn cung cấp protein và sắt dồi dào, cả hai đều cần thiết cho sự phát triển của tóc, giúp tóc óng ả.
• Khoai lang: Khoai lang là nguồn cung cấp beta-carotene dồi dào, chất này được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tóc khỏi bị hư hại, kích thích mọc tóc.
• Ớt chuông: Ớt chuông là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tóc khỏi bị hư hại.
• Hàu: Hàu là nguồn cung cấp kẽm dồi dào, khoáng chất cần thiết cho tóc mọc nhanh.
• Sữa chua Hy Lạp: Sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp protein và vitamin D dồi dào, cả hai đều cần thiết cho sự phát triển của tóc.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh bao gồm nhiều loại thực phẩm này là cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc.

III. Lời kết

Bài viết trên đây nêu ra danh sách “Top 5 thực phẩm mọc tóc nhanh chóng, hiệu quả bất ngờ” để người tiêu dùng có cái nhìn đúng đắn và dành sự lưu tâm khi sử dụng các loại thực phẩm. Hy vọng bài viết trên đã giúp cho các bạn có thể giải đáp được thắc mắc ăn gì mọc tóc nhanh cũng như lựa chọn cho mình một thực phẩm mọc tóc phù hợp. Chúc các bạn sớm sở hữu một mái tóc chắc khỏe, dày đẹp.

Sinh viên thực hiện: Nguyễn Mạnh Tiến

Mã sinh viên: 21051489

Lớp: QH – 2021 – E KTPT CLC2

Mã học phần: INE3104_3

Xem thêm tại đây:

Chăm sóc da hiệu quả trong mùa đông: Tips cho 4 loại da cơ bản