Hãy giơ tay nếu bạn đã từng bị mắc kẹt với cân nặng của mình và gặp các vấn đề liên quan đến sức khỏe do thừa cân.
Nếu bạn cảm thấy mình dường như không thể đạt được bất kỳ tiến bộ nào cho dù bạn có cố gắng tập gym vất vả thế nào, Jillian Michaels chia sẻ rằng có một vài sai lầm cực lớn ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình.
Bài viết liên quan:
Nội dung bài viết
KHÔNG KIỂM SOÁT CHẾ ĐỘ ĂN
“Sai lầm hàng đầu tôi thấy là không kết hợp tập gym của họ với chế độ ăn kiêng kiểm soát calo bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh”, Michaels chia sẻ. “Ăn nhiều calo hơn bạn đốt cháy trong một ngày và bạn sẽ lưu trữ những calo đó dưới dạng chất béo.”
Nếu bạn thực sự tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và chất béo lành mạnh nhưng dường như vẫn không thể giảm cân, vấn đề có thể là kiểm soát một phần! Trong khi một số thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn như bơ, chà là và sữa chua nguyên chất chắc chắn có vị trí trong chế độ ăn uống lành mạnh, kích thước phục vụ của chúng là khá nhỏ. Ví dụ, một khẩu phần bơ chỉ bằng một phần ba quả!
Bạn có thể theo dõi lượng thức ăn của mình bằng cách đo hoặc cân thực phẩm để đảm bảo kích thước phần của bạn là chính xác và theo dõi lượng calo của bạn trong một ứng dụng như My Fitness Pal hoặc Lose It! có thể xem chính xác có bao nhiêu calo bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn thêm vào và để xem kích thước một phần là bao nhiêu. Hãy chắc chắn để theo dõi tất cả mọi thứ, bao gồm tất cả những vết cắn thêm, số ít và các tiện ích bổ sung như nước sốt và nước chấm.
ĐÁNH GIÁ THẤP BẢN THÂN
KHÔNG BAO GIỜ THAY ĐỔI BÀI TẬP
Mặc dù đi bộ là bài tập tuyệt vời và chắc chắn có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng cũng đáng để thử một số phương pháp hoạt động thể chất khác nhau! Michaels khuyên bạn nên thay đổi thói quen tập luyện hai tuần một lần để giúp bạn không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn mà còn không bị chán. Nó sẽ giữ cho cơ bắp của bạn luôn kích hoạt tốt nhất và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, mạnh mẽ hơn và giảm sự nhàm chán có thể khiến bạn muốn ngừng đến phòng tập gym.
Tham gia lớp thể dục nhóm – có thể là Zumba, Jazzercise hoặc Crossfit – có thể là một cách tuyệt vời để kết hợp hoạt động thể chất của bạn, vì người hướng dẫn hoặc huấn luyện viên có thể sẽ biết các phương pháp tốt nhất để tăng nhịp tim an toàn để giảm cân tối ưu. Kết hợp tập luyện sức mạnh vào lịch trình đi bộ hàng tuần của bạn là một lựa chọn tuyệt vời khác, không chỉ để giảm cân mà còn giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh khi bạn già đi.
Bên cạnh các bài tập về tim mạch, việc kết hợp với các bài tập gym cho các nhóm cơ trên cơ thể sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc và dẻo dai. Đa dạng hóa các bài tập, phương pháp luyện tập sẽ khiến cơ thể bạn thường xuyên trao đổi chất giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn. Vì vậy, đừng nên chỉ tập gym, hãy kết hợp với nhiều bài tập như chạy bộ, nhảy, bơi, cardio khác để giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả; tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai và sức mạnh.
Người thực hiện: Nguyễn Ngọc Diệp – 16050714