Tất cả các chị em phụ nữ đều mong muốn có eo sexy “chết người” như các thiên thần Victoria Secret. Tuy nhiên, đã bao lần bạn cố giảm cân bằng cách nhịn ăn mà vẫn không đạt được hiệu quả như mong muốn? Đã bao lần bạn muốn trông thon gọn hơn nhưng cảm thấy mệt mỏi và muốn bỏ cuộc? Vậy dưới đây sẽ là 5 bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ vừa đơn giản lại vừa hiệu quả để giúp các chị em đạt được điều đó chỉ với 30 phút mỗi ngày.
Nội dung bài viết
1. Plank
Plank Luôn được xem là một trong những bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ hiệu quả nhất trong việc loại bỏ mỡ thừa ở bụng. Bài tập này sẽ nhanh chóng giúp bạn lên cơ bụng thẳng, cơ sườn ngang,tác động vào toàn bộ vùng bụng của bạn, tiêu biến mỡ thừa một cách nhanh chóng. Từ đó, vòng bụng sẽ thon gọn và cơ thể trở nên quyến rũ hơn.
Tư thế plank đúng chuẩn:
- Đầu giữ thẳng, nhìn về phía trước. hai tay chống xuống sàn tạo thành một góc 90o.
- Chân và lưng cần phải tạo với nhau một đường thẳng. Hai chân khép duỗi thẳng về phía sau.
- Mũi chân hơi nhón lên.
- Tập động tác này trong 3′
Động tác sẽ đạt hiệu quả nhất khi tập trong 3 phút mỗi ngày, và cứ 7 ngày lại nghỉ 1 ngày, giúp điều hòa cơ thể và đạt hiệu quả tốt nhất.
Đối với những người mới tập, plank quá lâu dễ dẫn đến mất sức. Đừng để việc này làm bạn mệt mỏi và từ bỏ vòng eo thon gọn quyến rũ. Do đó, hãy tham khảo lịch luyện tập chi tiết trong vòng 30 ngày dưới đây.
2. Crossover crunch
Một bài tập crossover sẽ vừa đơn giản lại vừa hiệu quả cho một những cô nàng muốn có một vòng eo thon gọn vì động tác này tập trung vào nhóm cơ bụng.
Cách thực hiện bài tập này:
- Nằm ngửa lưng trên thảm, 2 đầu gối co lại, đặt 2 tay sau gáy
- Gập người lên, cố gắng nghiêng người sao cho cùi chỏ trái chạm hoặc gần chạm vào gối phải. Hãy thở ra khi thực hiện động tác này
- Tiếp theo, từ từ hạ xuống, trở về vị trí ban đầu và hít vào
- Tiếp tục lặp lại ở cùi chỏ phải và gối trái
- Động tác của bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ sẽ giúp bạn có thân hình quyến rũ chỉ hiệu quả
khi tập liên tục 20 lần
3. Crunches cơ bản (gập bụng cơ bản)
Nếu như với Plank, động tác này chỉ đòi hỏi bạn phải giữ nguyên một tư thế trong 1 khoảng thời gian, và điều này dễ làm bạn cảm thấy nhàm chán và mệt mỏi, nhưng với Crunch, bạn luôn cần vận động liên tục, đặc biệt là đối với phần cơ vùng bụng. Cố gắng duy trì bài tập eo thon bụng nhỏ này đều đặn, mong muốn sở hữu vòng eo thon gọn, giảm cân sẽ không phải điều quá khó khăn.
Cách thực hiện bài tập crunch cơ bản
- Nằm ngửa lưng trên thảm hoặc nơi nào bằng phẳng. Co chân lại, để chân tạo một góc 90 độ với thân trên.
- Tay đặt sau gáy, từ từ nhấc vai lên, siết cơ bụng lại, hít sâu vào. Phần lưng dưới bắt buộc phải chạm sàn. Giữ nguyên tư thế khoảng vài giây
- Trở về tư thế ban đầu đồng thời thở vào.
- Động tác của bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ sẽ giúp bạn có thân hình quyến rũ chỉ
khi tập liên tục
4. Bridge (tư thế cây cầu)
Đây cũng là một tác khá đơn giản nhưng vẫn hiệu quả. Nó không chỉ giúp cho bạn có vòng eo quyến rũ mà cả một vòng 3 nảy nở. Động tác này sẽ tác động trực tiếp vào vùng cơ bụng và đòi hỏi bạn phải tăng cường cả phần cơ sàn chậu và vùng đùi.
Cách thực hiện bài tập này:
- Nằm ngửa trên sàn, nếu cần thiết, đặt một chiếc chăn dày được gấp dưới vai để bảo vệ cổ của bạn.
- Úp lòng bàn chân và cánh tay trong của bạn xuống sàn, và nâng mông lên khỏi sàn. Giữ cho đùi và chân của bạn song song. Úp hai bàn tay bên dưới xương chậu của bạn và mở rộng bằng vai.
- Nâng mông của bạn cho đến khi đùi gần song song với sàn, giữ lưng thẳng và thở ra
- Giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút. Thở ra, từ từ hạ người xuống để trở về tư thế ban đầu
- Thực hiện tư thế này trong 20 lần
5. Vặn người kiểu Nga
Đây là một bài giảm cân hiệu quả đã và đang được nhiều người tập gym nữ yêu thích vì nó không chỉ vừa giúp giảm cân, có một vòng eo thon gọn lại vừa tốt cho tim mạch.
Cách thực hiện bài tập này:
- Ngồi trên sàn, 2 tay cầm tạ, bóng hoặc bất cứ một vật gì có trọng lượng.
- 2 chân duỗi thẳng ra. Sau đó nghiêng người về phía sau một chút và để thân với chân của bạn tạo thành hình chữ V
- Siết cơ bụng và cố gắng giữ thăng bằng ở động tác này
- Xoay người sang bên phải, sau đó xoay sang bên trái.
- Động tác của bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ sẽ giúp bạn có thân hình quyến rũ chỉ
khi tập liên tục trong 30-60 giây
5 bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ trên là 5 bài tập cơ bản nhất giúp cho nữ giới lấy lại vòng nhanh nhất chỉ với 30 phút mỗi ngày. Bên cạnh đó các chị em cũng cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và sinh hoạt điều độ thì mới có thể rút ngắn được thời gian giảm cân được.
Ngoài ra, các bạn cũng có thể tham khảo 1 số các dụng cụ để quá trình lấy lại vòng eo thon gọn diễn ra được nhanh hơn: ezcomclass.com/top-5-dung-cu-tap-gym-tai-nha/
Họ và tên: Nguyễn Hồng Khánh
Mã sinh viên: 16040195