Khi nói đến việc giảm cân, ngoài việc tập thể dục và chế độ dinh dưỡng thì giấc ngủ cũng là yếu tố vô cùng quan trọng. Bài viết này sẽ chỉ ra 6 “tips” có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm cân.
Ăn kiêng và tập luyện là 2 phương pháp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, có 1 yếu tố quan trọng khác nhưng thường xuyên bị bỏ qua – đó là giấc ngủ. Trung bình, 1 người trưởng thành cần khoảng 7-9 tiếng ngủ mỗi đêm.
Ngủ đúng cách được coi là phương pháp giảm cân hiệu quả có liên quan đến tác động của nội tiết tố lên cơ thể và tăng cường công dụng giảm cân trong đêm. Ngủ không đủ làm gia tăng ghrelin – hormone kích thích sự thèm ăn và giảm leptin – hormone giúp gửi tín hiệu tới não bộ khi chúng ta ăn no. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng khiến sức khỏe tinh thần, tâm trạng và suy nghĩ bị ảnh hưởng. Vì vậy, chúng ta cần thay đổi thói quen ngủ để có thể giảm cân hiệu quả và cải thiện sức khỏe. Dưới đây là 6 mẹo giúp ngủ ngon, từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Nội dung bài viết
1. Hạn chế Caffeine sau bữa trưa
Tránh sử dụng Caffeine vào buổi chiều muộn và buổi tối. Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 6 đến 9 tiếng kể từ khi chúng ta hấp thụ chúng. Đối với những người nhạy cảm với caffeine, điều này có thể làm cho việc đi ngủ trở nên khó khăn hơn. Thâm chí, đối với những người ít nhạy cảm hơn, thì việc có chất kích thích trong cơ thể cũng khiến bản thân khó ngủ hơn.
Mẹo giảm cân: Nếu là người thường xuyên phải sử dụng, bạn nên điều chỉnh lượng caffeien (<400mg/ngày). Ngoài ra, cũng nên hạn chế sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng có chứa hàm lượng caffeine vào buổi tối.
2. Chế độ ăn với nhiều chất xơ
Ăn nhiều chất xơ và các thực phẩm ít chế biến là chìa khóa thành công trong việc giảm cân cũng như giảm các bệnh mãn tính. Hơn nữa, nó cũng giúp bạn ngủ ngon hơn. Có 2 nghiên cứu riêng biệt đã chỉ ra rằng, những người ăn ít chất xơ có lượng đường và carb tinh chế cao khó ngủ hoặc thường xuyên bị mất ngủ hơn.
Mẹo giảm cân: Thực phẩm giàu chất xơ, ít chế biến như trái cây, rau, đậu, ngũ cốc phù hợp với những người muốn giảm cân hiệu quả. Đây đều là những thực phẩm nhiều dinh dưỡng mà lại ít calo, đường và natri. Hãy thường xuyên sử dụng những thực phẩm này để cải thiện giấc ngủ và giảm cân thành công.
Xem thêm: Ăn nhiều chất xơ có giúp giảm cân?
3. Vận động cơ thể
Vận động cơ thể nhiều và thường xuyên hơn vừa giúp tiêu thụ calo, vừa cải thiện sức khỏe. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tập thể dục khiến cơ thể mệt mỏi hơn giúp ngủ lâu hơn, ngủ nhiều hơn, phục hồi giấc ngủ – rất cần thiết cho sức khỏe và hữu ích trong việc giảm cân.
Mẹo giảm cân: Hãy thiết lập một lịch trình tập luyện đều đặn, ít nhất là 30 phút mỗi ngày. Nếu không thể đến phòng tập chuyên biệt hoặc bị giới hạn về mặt thời gian thì hãy cố dành ra 10 phút đi bộ hoặc tập các bài thể dục ngắn để có thể cải thiện giấc ngủ mỗi đêm.
4. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Lý giải cho việc này có liên quan đến nhịp sinh học của cơ thể. Nhiều nghiên cứu chỉ ra ánh sáng và bóng tối ảnh hưởng đến nhịp sinh học, vì vậy ánh sáng mặt trời giúp thông báo cho cơ thể biết đây là lúc thức dậy và làm việc. Mục đích của việc này là khi trời tối, nhịp sinh học sẽ giúp mặc định rằng đây là khoảng thời gian nghỉ ngơi, kích thích não bộ nghĩ đến việc đi ngủ, khiến cơ thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Mẹo giảm cân: Đi ra ngoài hoặc tiếp xúc với ánh sáng ít nhất từ 2-3 phút mỗi ngày vào buổi sáng. Nếu đặc thù công việc phải ở trong nhà thì hãy mở rèm hoặc ngồi cạnh cửa sổ, tránh ngồi trong bóng tối với thời gian dài vào ban ngày.
5. Uống nước vào sáng sớm
Cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng là một cách để giảm cân hiệu quả, và nó cũng giúp cơ thể có giấc ngủ đầy đủ. Tuy nhiên, uống nước đầy đủ và thức dậy nhiều lần trong đêm lại khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Vậy làm thế nào để cơ thể vừa có đủ nước, vừa có giấc ngủ đầy đủ?
Mẹo giảm cân: Cung cấp phần lớn lượng nước yêu cầu cho cơ thể vào ban ngày, khoảng trước 5-6 giờ chiều, đặc biệt vào buổi sáng. Bằng cách này, cơ thể vừa được cung cấp đủ nước trong khi vẫn đủ thời gian để hấp thụ và bài tiết. Bạn vẫn có thể uống nước vào buổi tối, tuy nhiên không nên uống nhiều.
6. Hạn chế bia rượu
Mặc dù rượu được coi là một loại thuốc an thần có thể giúp bạn ngủ lúc đầu, nhưng nó lại khiến cơ thể mệt và suy nhược ngay sau khi tỉnh dậy. Một nghiên cứu năm 2018 đã chỉ ra rằng, chỉ cần uống 1-2 ly rượu là có thể làm giảm khả năng ngủ sâu của bạn xuống 24%. Ít ngủ cộng với việc mất nước không phải là phương pháp giảm cân. Hơn nữa, uống rượu còn làm tăng khả năng tích mỡ bụng
Mẹo giảm cân: Nếu muốn, bạn vẫn có thể sử dụng 1-2 ly cocktail nhưng không được để nó trở thành thói quen hàng đêm. Điều này sẽ khiến tình trạng mất ngủ dần tăng lên. Ngoài ra, phải luôn nhớ rằng, càng uống nhiều rượu thì thời gian ngủ càng giảm.
Xem thêm: 9 mẹo giúp giảm mỡ bụng
Người thực hiện: Đỗ Thị Linh Linh – 16050765