9 MẸO GIÚP GIẢM MỠ BỤNG

Mỡ bụng dường như là mục tiêu cuối cùng khi bạn đang cố gắng giảm cân. Và tất nhiên, nhiều người cố gắng đánh bay chỗ mỡ bụng cứng đầu đó qua ăn uống tốt hơn và tập thể dục.

Tuy nhiên, giảm mỡ bụng ngoài việc mang đến một thân hình đẹp, cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh nhất định. Ví dụ, chất béo tập trung ở bụng, trái ngược với mông và đùi, có thể là nguyên nhân của một số bệnh khác nhau và điều kiện lối sống kém.

Dưới đây là 9 thói quen giúp bạn xua tan mỡ bụng nhanh chóng.

Đừng ăn khuya

Điều nên làm là nạp calo vào đầu ngày, thay vì vào đêm khuya khi bạn không có thời gian để đốt cháy chúng. Hãy thử ăn bữa tối sớm hơn, và nếu bạn thực sự cần một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, hãy giữ cho nó nhỏ và giàu protein và ít đường (như một số loại phô mai).

Bạn cũng có thể thử nhịn ăn gián đoạn để giúp loại bỏ mỡ bụng. Hạn chế bữa ăn của bạn trong một phần tám hoặc mười giờ mỗi ngày giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi mà cần sử dụng insulin hiệu quả nhất. Cùng một lượng calo tiêu thụ trong vòng tám giờ trước đó trong ngày thường sẽ dẫn đến giảm cân nhiều hơn so với việc họ ăn trong khoảng thời gian mười hoặc mười hai giờ.

Sắp xếp thời gian ăn sẽ giúp bạn có một chiếc bụng phẳng.

Hạn chế căng thẳng

Nếu bạn không tìm cách giảm stress, nó sẽ tích tụ lại và khiến bạn duy trì mức độ căng thẳng cao. Điều này có thể làm tăng cortisol và dẫn đến lưu trữ chất béo chủ yếu ở vùng bụng.

Bạn nên nghỉ ngơi nhiều lần mỗi ngày để chủ động giải tỏa căng thẳng bằng cách hít thở sâu hay đọc một câu trích dẫn tích cực. Nó có thể tạo ra nhiều sự khác biệt so với việc đếm calo (một nguồn gây căng thẳng cho nhiều người). Tìm cách giải tỏa căng thẳng thông qua các thói quen chăm sóc bản thân.

Thường xuyên vận động

Ngay cả khi bạn tập thể dục một vài lần mỗi tuần, việc ít vận động trong phần lớn thời gian trong ngày vẫn có thể ngăn ngừa mỡ bụng giảm bớt. Mỗi khi bạn leo thang bộ thay vì lên thang máy, hoặc đi bộ xung quanh khối thay vì ở trên ghế dài, bạn sẽ giữ cho cơ bắp săn chắc hơn một chút. Tận dụng mọi cơ hội để di chuyển càng nhiều càng tốt!

Ngủ đủ giờ

Bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để giúp kiểm soát nội tiết tố và giảm cảm giác thèm ăn vào ngày hôm sau. Nếu cơ thể bạn không được nghỉ ngơi, nó không thể hợp tác với việc giảm cân hoặc giải phóng chất béo. Thói quen ngủ kém ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng, điều hòa hormone và nhịp điệu trao đổi chất.

Liên quan: 6 thói quen ngủ giúp bạn giảm cân

Quan tâm đến bệnh Gout

Ăn thực phẩm toàn phần càng nhiều càng tốt và tránh hầu hết các thực phẩm đóng gói, chế biến để giữ cho bụng của bạn. Ngoài ra, hãy thử ăn men vi sinh và prebiotic để cải thiện sức khỏe đường ruột. Probiotic bao gồm sữa chua Hy Lạp hoặc skyr, kim chi, kombucha, saurkraut và bột chua, trong khi prebiotic bao gồm atisô, táo, măng tây, tỏi và chuối.

Đừng ăn nhiều đường

Đường tự nhiên (từ hoa quả) là tốt nếu ăn điều độ. TS. Nikola Djordjevic cho biết: “Không giống như thực phẩm và đồ uống có chứa đường tự nhiên, đường hóa học không có bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào. Nó rất dễ gây nghiện, do đó gây nguy hiểm cho sức khỏe.”

Ăn nhiều đường sẽ gây áp lực lên gan, nếu nó không thể xử lý đường hoàn toàn và biến chỗ đường đó thành chất béo. Một giả pháp cho cơn thèm đường của bạn là những loại hoa quả có lượng đường thấp hay những món đồ ngọt ít carb.

Đứng ăn quá nhiều Carb

Sự nổi tiếng của chế độ ăn keto có những lý do chính đáng của nó. Dù không cần cắt giảm mức carb đến cực hạn như theo Keto, đổi carb bằng những loại chất béo và protein tốt sẽ trực tiếp thu gọn vùng mỡ bụng của bạn.

Ăn carbs tinh chế như bánh mì, gạo, mì ống và bánh quy sẽ làm tăng mỡ bụng. Nếu muốn mất nó, bạn nên tập trung vào việc ăn các loại carbs giàu chất dinh dưỡng và chất xơ như rau và trái cây ít đường.

Đừng uống quá nhiều chất cồn

Bạn có thể ăn kiêng hay luyện tập tùy ý muốn, nhưng nếu bạn không kiểm soát mức độ chất còn uống vào thì chỗ mỡ nội tạng (mỡ bụng) đó sẽ không đi đâu cả. Chất cồn rất dễ dàng trong việc kích thích tiết insulin và tăng mỡ bụng dù bạn có luyện tập hay ăn kiêng. Rượu hay các loại đồ uống chứa cồn làm cho bạn giữ nước, do đó chắc chắn không có ích khi bạn muốn có vùng bụng phẳng.

Không sử dụng chất làm ngọt nhân tạo

Chất làm ngọt nhân tạo có thể làm xáo trộn hệ vi sinh vật mỏng manh của ruột và gây nhầm lẫn cho não của bạn – nó nghĩ rằng nó có vị ngọt vì vị, nhưng lượng calo không đến – và điều này thực sự thúc đẩy sự tiết insulin và do đó lưu trữ mỡ bụng, thậm chí còn mạnh hơn đường thường. Tốt hơn hết là bạn nên bỏ qua tất cả các chất làm ngọt cùng nhau, hoặc thậm chí chỉ sử dụng một muỗng cà phê mật ong, đường thật hoặc đường dừa nếu bạn cần một chút đường.

Bài viết liên quan:

• Ba sai lầm lớn nhất về giảm cân