Cân bằng nội tiết tố sẽ mang đến những ảnh hưởng tích cực tới sức khỏe tổng thể và tránh cho cơ thể khỏi một số vấn đề khó chịu như khô da, ngứa ngáy, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi… Cùng tìm hiểu về những dấu hiệu của việc mất cân bằng nội tiết tố và những phương pháp tự nhiên để cân bằng chúng nào.
1, Những dấu hiệu của việc mất cân bằng nội tiết tố.
Sự mất cân bằng nội tiết tố gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe, nhan sắc cũng như tinh thần.
Có rất nhiều quá trình hoạt động trong cơ thể được điều khiển bởi các nội tiết tố- hormone. Vì vậy, khi việc sản sinh hormone bị gián đoạn, chúng sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc, hành vi và cả ngoại hình của bạn. Sau đây là các biểu hiện tố cáo cơ thể đang trong tình trạng mất cân bằng nội tiết tố tùy thuộc vào từng đối tượng và loại rối loạn hoặc bệnh tật trong cơ thể. Một số dấu hiệu thường thấy gồm có:
– Nổi mụn bất thường;
– Thường xuyên đau đầu;
– Luôn cảm thấy mệt mỏi;
– Hay bị mất ngủ;
– Trầm cảm và lo âu;
– Tiết mồ hôi nhiều hơn;
– Giảm ham muốn tình dục;
– Gặp các vấn đề về tiêu hóa;
– Rụng tóc và thưa tóc;
– Không kiểm soát được cơn đói;
– Cân nặng thay đổi thất thường
– Gặp các vấn đề về trí nhớ: hay quên, khả năng tập trung thấp.
2,Các phương pháp tự nhiên giúp cân bằng nội tiết tố.
Việc cân bằng nội tiết tố không nhất thiết là phải dùng thuốc mà có thể nhờ đến những thay đổi tích cực trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là những tips đơn giản và hiệu quả, bạn nên tham khảo để giúp cơ thể cân bằng nội tiết tố cách tốt nhất.
2.1, Tạo thói quen tập thể dục đều đặn và phù hợp.
– Một trong các hoạt động tốt nhất làm tăng sức khỏe của bạn là cường độ luyện tập thể dục thể thao. Thói quen tập thể dục nhìn chung là rất tốt cho việc cân bằng nội tiết tố bởi thói quen này làm giảm viêm, có thể giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, làm giảm căng thẳng, giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn và hỗ trợ giấc ngủ.
Thể dục thể thao giúp tăng lượng endorphins, testosterone, hormone tăng trưởng hoặc insulin đồng thời có thể giúp cơ thể điều tiết, sản xuất đều đặn các loại hormone( nội tiết tố). Tập thể dục cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, cho phép các tế bào đào thải glucose (làm giảm insulin), bảo vệ bạn khỏi bệnh trầm cảm và giữ cho tinh thần tỉnh táo, thoải mái hơn mà không cần caffeine.
Đối với những người có sự mất cân bằng nội tiết tố, không nên quá lạm dụng tập thể dục với cường độ cao. Nên tập trong khoảng thời gian ngắn (khoảng 30 phút mỗi ngày). Hãy nhớ rằng mỗi bài tập có thể tối ưu với người này nhưng lại không tốt với người khác.
– Bên cạnh đó, có thể thực hành hít thở bằng cơ bụng một lượng thời gian nhất định trong ngày. Bởi theo y học cổ truyền Trung Quốc , cảm xúc và các nội tiết tố trong cơ thể kết nối chặt chẽ với nhau: Sợ hãi ảnh hưởng đến nồng độ cortisol và có thể gây ra vấn đề với cơ quan sinh dục, thận và tuyến thượng thận. Thất vọng, thiếu kiên nhẫn và thù hận có liên quan đến sự mất cân bằng estrogen và ảnh hưởng đến gan. Lo lắng có liên quan đến lượng insulin và có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.
2.2, Ăn nhiều chất béo có tính lành giúp cân bằng nội tiết tố hiệu quả.
Ăn nhiều loại thực phẩm giàu axit béo lành mạnh là chìa khóa để duy trì nội tiết tố của bạn.
Cơ thể bạn cần nhiều loại chất béo để tạo ra kích thích tố, bao gồm cả chất béo bão hòa và cholesterol. Những chất béo thiết yếu này không chỉ thúc đẩy sản xuất hormone( nội tiết tố), mà còn hạn chế viêm nhiễm, thúc đẩy sự trao đổi chất và giảm cân. Các chất béo lành mạnh như: dầu dừa, quả bơ, chế phẩm bơ từ động vật ăn cỏ và cá hồi tự nhiên.
-Các món ăn chế biến từ dừa có tác dụng chống vi khuẩn và đốt cháy chất béo tích tụ trong cơ thể.
-Quả bơ có lợi ích cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm viêm nhiễm, kiểm soát sự thèm ăn và góp phần cung cấp chất xơ và các chất dinh dưỡng như potassum.
-Cá hồi cũng rất ấn tượng với bảng hàm lượng dinh dưỡng vì là một trong những nguồn cung cấp tốt nhất axit béo omega-3 – một thành phần được biết đến trong việc giảm viêm và hỗ trợ các chức năng nhận thức.
2.3, Tạo thói quen ăn nhiều trứng.
Mặc dù nghe có vẻ hơi khó tin, nhưng khoa học đã chứng minh việc ăn trứng rất có lợi cho điều tiết hormone- nội tiết tố cách hợp lý. Để tối ưu hóa hormone, bạn nên ăn ít nhất 20-30 gam protein cho mỗi bữa ăn. Và trong số tất cả các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao, trứng được coi là những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất.Tiêu thụ chúng hàng ngày có thể giúp bạn giảm lượng insulin, ghrelin, và hoóc môn khiến bạn cảm thấy đói. Trứng cũng sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm cân nhanh hơn cũng như cân bằng nội tiết tố đáng kể.
2.4, Bổ sung các loại thảo mộc giúp tăng cường năng lượng và khả năng phục hồi cơ thể – Adaptogen.
Y học hiện đại đã tìm thấy nhiều bằng chứng chứng minh rằng adaptogen có trong các loại thảo mộc mang lại lợi ích tích cực và có thể an toàn khi sử dụng lâu dài. Tuy nhiên adaptogen phải đảm bảo được những tiêu chí như: không độc hại cho người sử dụng; ảnh hưởng tốt tới toàn bộ cơ thể; tạo ra một trạng thái cân bằng/nội cân bằng giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, giảm tác hại của stress; bình thường hóa các hệ thống cơ thể và hỗ trợ tình trạng chống oxy hóa tối ưu.
Ngoài việc tăng cường chức năng miễn dịch và chống stress, nghiên cứu cho thấy rằng các adapotogens khác nhau – chẳng hạn như các loại nấm dược liệu, nhân sâm, lá chè, cam thảo, sâm Ấn Độ, hoàng kỳ…- có thể:
– Cải thiện chức năng tuyến giáp
– Cholesterol thấp hơn một cách tự nhiên
– Giảm lo âu và trầm cảm
– Giảm thoái hóa tế bào não
– Ổn định lượng đường trong máu và mức insulin
– Hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận
Bên cạnh đó, bạn có thể tìm hiểu và tham khảo một số sản phẩm cân bằng nội tiết tố được chiết xuất từ các loại thảo mộc thiên nhiên uy tín và chất lượng, được sản xuất theo phương pháp nano hiện đại giúp khả năng hấp thụ cao, trên 85% nếu muốn giảm thời gian cân bằng nội tiết tố, hiệu quả nhanh chóng.
Sản phẩn thảo dược tự nhiên cân bằng nội tiết tố nữ: https://attot.vn/s%E1%BA%A3n%20ph%E1%BA%A9m/moc-to-linh-can-bang-noi-tiet-to-cai-thien-vong-1/?fbclid=IwAR3Tq58NJwShesEMHsriqCu1Gy2n0EaHI7hzUTrvSYvO9-8VcLI1TPtcPiU
Sản phẩm thảo dược tự nhiên cân bằng nội tiết tố nam: https://attot.vn/s%E1%BA%A3n%20ph%E1%BA%A9m/moc-duong-linh-tang-cuong-sinh-ly-nam/?fbclid=IwAR3H_K14NejTs8h8Dlg-VXVonCNwZhHODvMrLAXzjUxOimetv95ChBmvqQE
2.5, Bổ sung các sản phẩm hữu cơ trong mỗi bữa ăn
Đa số các loại thuốc trừ sâu, phân bón và hormone tăng trưởng được sử dụng trong các loại thực phẩm chúng ta thường ăn, và chúng có thể phá hủy hệ thống nội tiết. Ví dụ, thuốc trừ sâu thường chứa xenoestrogen, đây là nội tiết tố tổng hợp gây rối loạn estrogen nhiều trong cơ thể của nữ giới.
Vì vậy, cách dễ nhất để khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố là thay đổi thói quen ăn uống. Luôn luôn kiểm tra nhãn mác, xuất xứ của thực phẩm và tránh mua thực phẩm đóng gói sẵn. Bạn cũng nên tránh ăn thực phẩm biến đổi gen vì chúng thường được phun glyphosate, thuốc diệt cỏ này có thể gây ra các vấn đề nội tiết tố và dẫn đến trầm cảm, vô sinh, dị tật bẩm sinh và thậm chí là ung thư.
2.6, Ngủ đủ giấc
Mỗi người nên dành 8 tiếng mỗi ngày để ngủ. Ngủ đủ giấc chính là cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố tốt nhất. Thiếu ngủ có thể gây ra sự rối nhịp sinh học tự nhiên và là thói quen tệ hại góp phần vào sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ tạo nên tâm lý căng thẳng và có thể dẫn đến những thay đổi trong mức độ huyết thanh của nhiều nội tiết bao gồm catecholamin, glucocorticoid, prolactin và hormone tăng trưởng. Do đó, để tối đa hóa chức năng nội tiết tố trong cơ thể thì hãy cố gắng đi ngủ lúc 10 giờ đêm và tạo chu kỳ thức, ngủ đúng giờ.
2.7, Chữa lành các bệnh về đường tiêu hóa
Các bệnh về đường tiêu hóa không chỉ gây khó chịu, ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn tạo nên các vấn đề về nội tiết tố trong cơ thể. Sở dĩ như vậy là vì các bệnh ở đường tiêu hóa sẽ kích thích phản ứng tự miễn dịch, thức ăn không tiêu sẽ rò rỉ qua đường ruột đi vào máu gây ra viêm nhiễm và có tác động đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các tuyến.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hầu hết những người mắc bệnh về đường tiêu hóa thường bị thiếu hụt chế phẩm sinh học trong ruột và Probiotics chính là vi khuẩn lành mạnh nhất có thể giúp cải thiện sản xuất và điều tiết hormone quan trọng trong cơ thể cần được bổ sung.
2.8, Loại bỏ những sản phẩm độc hại trong bếp, mỹ phẩm và các sản phẩm chăm sóc cơ thể hóa dược.
-Một cách khác để cơ thể cân bằng nội tiết tố là tránh dùng các sản phẩm chăm sóc cơ thể thông thường được sản xuất bằng hóa chất có khả năng gây hại như DEA, parabens, propylene glycol và sodium lauryl sulfate. Việc sử dụng mỹ phẩm không chất lượng và quy trình sử dụng không đúng cách không những gây tổn hại đến làn da mà còn ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe về sau. Đặc biệt hơn hết là loại kem chống nắng bạn sử dụng, chiếm phần trăm ảnh hưởng lớn nhất tới việc bảo vệ và chăm sóc làn da cũng như sức khỏe và tinh thần từ tia nắng mặt trời.
Bạn có thể tham khảo top những loại kem chống nắng chất lượng tại: http://ezcomclass.com/kemchongnangkhongtheboqua/?fbclid=IwAR2XQW4UwTwjroeVHt45SMHog4AqxyMboE4PfyGCpjukAQtW3XppX4CznDk
Tốt hơn là sử dụng các sản phẩm tự nhiên, chất lượng với các thành phần từ các loại thảo mộc hay từ tinh dầu, dầu dừa, bơ hạt mỡ và dầu thầu dầu.
-Thay thế việc sử dụng các loại chai nhựa và lon nhôm bằng các vật chứa là thép không gỉ và thủy tinh. Một lưu ý khác là nên sớm thay thế các loại chảo chống dính phủ teflon bằng chảo thép không gỉ, gốm hoặc gang. Đây có thể làm nên một sự khác biệt lớn khi bạn không lường được hóa chất ngấm vào thức ăn mà bạn chuẩn bị.
2.9, Bỏ dần thói quen uống rượu và Caffeine.
Caffeine, chất mà có thể ở lại trong cơ thể bạn tận sáu tiếng, là một chất hóa học ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương (CNS) và làm tăng nhịp tim; làm tăng sự tỉnh táo và thay đổi cách thức bộ não của bạn sản xuất và điều tiết nội tiết tố. Bạn nên sử dụng cà phê lượng vừa phải mỗi ngày. Có thể thay thế bằng các loại trà thảo mộc, matcha…
Khi dùng rượu, bạn nên cân nhắc liều lượng tránh quá mức vì điều này có thể ảnh hưởng xấu đến chức năng gan. Uống rượu thường xuyên có thể “đóng góp cho sự thống trị” estrogen – chất có can thiệp vào chức năng tuyến tụy, làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan, testosterone thấp, gây lo lắng và suy dinh dưỡng. Gan rất quan trọng đối với sự cân bằng hormon và hơn 500 chức năng khác nhau trong cơ thể!
2.10, Hạn chế sử dụng thuốc tránh thai.
Với phái nữ, thuốc tránh thai dù có thể giúp tránh thai an toàn nhưng nó lại có thể gây ra nhiều biến chứng. Do đó, phụ nữ nên sử dụng biện pháp tránh thai an toàn khác để tránh gặp phải các rủi ro mà thuốc tránh thai mang lại như: chảy máu giữa chu kỳ, tăng nguy cơ ung thư vú, tăng nguy cơ chảy máu tử cung, đau nửa đầu, tăng huyết áp, tăng cân, thay đổi tâm trạng và mất cân bằng nội tiết tố.
2.11, Tạo thói quen đi chân trần.
Tiếp đất bằng chân trần có thể làm giảm đáng kể nồng độ cortisol- nội tiết tố có liên quan đến stress và rối loạn giấc ngủ. Lòng bàn chân của bạn cực nhiều dây thần kinh, vì vậy, đi bộ chân trần trên bãi cỏ, bãi biển đầy cát, hoặc thậm chí một con đường bê tông cũng sẽ giúp bạn hấp thụ năng lượng tự nhiên từ mặt đất và cải thiện sức khỏe tổng thể
