30/09/2020

Easy E-commerce Class

HỌC – HIỂU – ỨNG DỤNG!!!

6 loại thực phẩm giúp sữa mẹ dồi dào và giàu chất dinh dưỡng sau khi sinh

9 min read

Ăn gì để nhiều sữa mẹ có lẽ là câu hỏi được các mẹ sau sinh đặt lên hàng đầu vì trẻ mới sinh cần được bú mẹ và sữa mẹ cũng là nguồn thức ăn dinh dưỡng tốt nhất đối với trẻ.

Dưới đây là 5 loại thực phẩm các bác sĩ khuyên các mẹ nên sử dụng để có nguồn sữa mẹ dồi dào và dinh dưỡng suốt thời kỳ cho con bú.

1.Thịt bò và các loại thịt nạc

  • Trải qua cuộc vượt cạn đầy khó khăn, mẹ thường mất một lượng máu lớn khiến cho cơ thể mệt mỏi, suy yếu. Thêm vào đó, vi chất sắt từ cơ thể mẹ tiết vào nguồn sữa khiến các mẹ thường bị thiếu máu sau sinh. Vì vậy, trong quãng thời gian cho bé bú, mẹ cần bổ sung thêm nhiều protein, vitamin B12 giúp mẹ bồi bổ cơ thể như thịt bò, thịt nạc ( thịt gà, thịt lợn…) là lựa chọn tốt.
  • Bổ sung protein qua thịt bò giúp kích thích sự chuyển hóa và tổng hợp thức ăn , tạo điều kiện để mọi tế bào của cơ thể mẹ và bé được phát triển tốt nhất, đồng thời giúp sữa mẹ có thêm chất dinh dưỡng.
  • Vitamin B12 có trong thịt bò thúc đẩy nhánh chuỗi amino acid chuyển hóa, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển khỏe mạnh của bé
thịt bò- tốt cho sữa mẹ
các loại thịt bò

2.Các loại rau có màu xanh lá đậm

  • Rau xanh là những thực phẩm giàu vitamin và chất xơ tốt nhất cho sữa mẹ. Mẹ sau sinh nên ăn nhiều rau xanh để bổ sung vitamin A, C và sắt. Rau xanh còn giúp mẹ tiêu hóa dễ hơn , hạn chế tình trạng táo bón – ác mộng của các bà mẹ sau sinh
  • Mọi chất dinh dưỡng trong rau xanh đều sẽ đi qua sữa mẹ rồi vào cơ thể của em bé khi mẹ cho con bú, vì vậy mẹ hãy tích cực ăn rau để cả hai mẹ con cùng khỏe.
  • Các loại rau lợi sữa có lá màu xanh đậm như: rau ngót, rau khoai lang, rau mồng tơi, bông cải xanh,…
các loại rau xanh - tốt cho sữa mẹ
các loại rau xanh

>>> Đọc thêm bài : tại đây

 

3.Nghệ

  • Nghệ vốn là loại gia vị được gọi với cái tên văn hoa: Thần dược sau sinh. Vì sao? Theo nghiên cứu sinh dược học nghệ được coi là một loại thuốc tự nhiên có thành phần hoạt chất được gọi là chất Curcumin.
  • Hợp chất này chống ôxy hóa và viêm nhiễm cao. Nó còn giúp nghệ trở thành câu trả lời hàng đầu cho thắc mắc ăn gì để lợi sữa của các sản phụ.
  • Với phụ nữ sau sinh mỗi ngày sử dụng từ 300-500gr nghệ để chế món ăn dùng với cơm nóng vừa giúp nhanh lành vết mổ, lợi sữa. Hoặc có thể lấy một lượng tinh nghệ hòa với sữa tươi, mật ong và 100ml nước lọc quậy đều lên rồi uống.

 

4.Hoa quả trái cây tươi

Hoa quả tươi rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và giàu năng lượng, bổi bổ cơ thể mẹ và làm gia tăng lượng sữa mẹ. Mẹ nên ăn các loại hoa quả, trái cây giúp nhiều sữa, lợi sữa như: bơ,dâu, bưởi, quả họ nhà cam quýt, chuối tiêu, sơn trà, đu đủ… vào khẩu phần ăn của mình các loại hoa quả tươi để nguồn sữa mẹ giàu dinh dưỡng cho con.

  • Cam: Cam là nguồn cung cấp vitamin C rất dồi dào cho sức khỏe và sữa mẹ . Loại quả này còn rất giàu canxi cũng như chất chống oxy hóa, có thể giúp tăng cường đề kháng. Đặc biệt, một số thành phần trong quả cam còn giúp kích thích quá trình làm lành vết mổ. Hàm lượng chất xơ ở trong loại quả này còn được đánh giá là sẽ thúc đẩy quá trình tiết sữa ở phụ nữ sau sinh
  • Chuối: Không chỉ giàu vitamin và khoáng chất, chuối còn có chứa hàm lượng calo cao. Hàm lượng kali dồi dào trong chuối còn giúp phụ nữ sau sinh cân bằng điện giải, từ đó có thể giúp duy trì dòng sữa mẹ được tốt hơn.
  • Đu đủ: Đây là một loại hoa quả rất dồi dào vitamin, khoáng chất cũng như sắt, kẽm và chất xơ. Các thành phần này không chỉ đảm bảo cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Thường xuyên ăn đu đủ sẽ giúp bổ máu, sữa mẹ, nhuận tràng và tăng sức đề kháng.
  • Quả bơ: Bơ là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Các acid béo omega-3-6-9 dồi dào trong quả bơ không chỉ có tác dụng chống oxy hóa rất tốt mà còn kích thích quá trình sản xuất sữa mẹ. Bơ còn là nguồn cung cấp acid amin rất tuyệt vời, đây là thành phần không thể thiếu cho sự phát triển tế bào của cả mẹ và bé…..

    các loại hoa quả tươi- tốt cho sữa mẹ
    các loại hoa quả tươi

>>>  Đọc thêm bài: tại đây

5.Các loại hạt

Axit folic là vi chất cần thiết cho sự phát triển hệ thống thần kinh của bé cũng như sự hồi phục của các mẹ sau sinh. Bên cạnh đó, axit folic còn là chất giúp ngăn ngừa những khuyết tật bẩm sinh và sự phát triển của bào thai. Axit folic thường có trong hạt óc chó, hạnh nhân,..

các loại hạt - tốt cho sữa mẹ
các loại hạt

6.Cá hồi và các loại cá

Các loại cá, đặc biệt cá hồi là một trong những thực phẩm lợi sữa tốt nhất dành cho mẹ đang nuôi con bú bởi chúng rất giàu hàm lượng DHA và Omega 3 – axit béo không bão hòa, còn giúp cải thiện tâm trạng của mẹ ,tăng sữa mẹ giảm stress, giảm mệt mỏi sau sau. Các vi chất này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não, sáng mắt, chống oxy hóa và tốt cho hệ tim mạch của trẻ.

  • Cá hồi: Tốt cho sinh lý sau sinh, rất giàu DHA tốt cho trí não.
  • Cá chép: Giàu amino acid, omega-3, các vitamin có tác dụng bồi bổ sức khỏe, chữa ứ huyết sau sinh, lợi sữa.
  • Cá diếc: Bổ huyết, phục hồi sức khỏe sau sinh, lợi sữa, tốt cho tiêu hóa.
  • Cá trê: Lợi sữa, bổ huyết, rất có lợi cho sinh lý.
  • Cá quả: Giàu calo, giúp an thần, thanh nhiệt, dưỡng huyết.
  • Cá trắm cỏ: Rất giàu đạm và canxi, bổ huyết, phục hồi sức khỏe sau sinh, tốt cho trí não.
  • Cá bống: Giàu protein, ít chất béo, bổ can thận, hỗ trợ tiêu hóa.

Những lưu ý bà đẻ cần nhớ khi ăn cá:

  • Một số loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao, không tốt cho hệ thần kinh của bé. Các mẹ cần tránh những loại cá biển, cá thu, cá mập, cá kiếm, cá đuối, cá tuyết, cá vược, cá ngừ đại dương…
  • Tất cả các loại cá cần được chế biến cẩn thận, nấu chín kỹ trước khi ăn.
  • Không nên ăn cá đã để qua đêm. Tốt nhất nên ăn trong ngày. Hãy hấp thu những chất dinh dưỡng tốt để sữa mẹ luôn là nguồn dinh dưỡng tốt cho bé.

Sau bài viết này, các mẹ đã có thể đưa ra những lựa chọn phù hợp để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bản thân cũng như các bé. Hi vọng bài viết đã phần nào giải đáp được những thông tin mà các mẹ muốn tìm hiểu. Hãy chia sẻ ngay những thông tin bổ ích này tới người thân, bạn bè và những ai muốn tìm hiểu nó.

Các bạn có thể tham khảo thêm các bài viết : tại đây

 

ĐÀO THỊ PHƯỢNG – 18050800

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Copyright © All rights reserved. | Newsphere by AF themes.