Mùa hè đến thật rồi, các bạn gái hẳn đang rất háo hức vì đã đến lúc được “thả dáng” khoe body trong những bộ bikini điệu đà.
Thế nhưng nhiều bạn vẫn chưa tự tin diện bikini dẫu cho vòng 1, vòng 2 đã quá “xịn” nhưng vòng 3 vẫn chưa được chuẩn thì phải làm sao?
Nếu bạn đã dùng cả “thanh xuân” tập hùng hục để cái thiện vòng 3 nhưng mông vẫn “xẹp lép” thì đừng vội nản nhé. Có thể bài viết này chính là vị cứu tinh của bạn đây.
Cùng với một trợ thủ nhỏ xinh và siêu tiện lợi là chiếc miniband. Bạn đã sẵn sàng quẩy hết nhiệt, khoe dáng hết cỡ trong hè này chưa nào?
Nội dung bài viết
1.Miniband là gì?
Miniband hay còn được gọi là dây kháng lực là 1 sợi dây dàn hồi, được thiết kế dạng hình tròn. Đây là một dạng dụng cụ thể thao trợ giúp người tập trong quá trình rèn luyện thể hình.
Dây có nhiều mức độ đàn hồi khác nhau, phục vụ nhu cầu của người tập trong mỗi giai đoạn phù hợp của quá trình rèn luyện.
Chi tiết hơn về cách lựa chọn dây band phù hợp tại đây:
1.1.Miniband tác động đến vòng 3 như thế nào?
Dây kháng lực sẽ cung cấp một lực tác động bên ngoài, ép vào phần cơ và các cơ bắp của bạn sẽ phải chống lại nó.
Cơ bắp của bạn sẽ bị kéo căng liên tục đến mức nó sẽ xé rách các nhóm cơ, mông của bạn sẽ bị tác động và trở nên đầy đặn, căng tròn.
Tập mông với dây kháng lực góp phần tăng áp lực lên các cơ của bạn thông qua các bài tập để đạt được hiệu quả nhanh chóng mà nếu chỉ tập thông thường sẽ không đem lại.
1.2. Lý do bạn tập mãi mà mông chẳng thể cải thiện:
-Chế độ ăn uống không hợp lý:
Hiện nay, xuất hiện nhiều các chế độ diet giúp giảm cân, giữ dáng có tác dụng và hiệu quả khá rõ rệt. Tuy nhiên, việc cắt hẳn khẩu phần các loại đạm (protein) mà khá nhiều bạn đang mắc phải là một trong những lý do khiến chúng ta tập mãi mà mông chẳng to.
Bạn có thể bổ sung các loại protein đến từ các loại thịt như thịt gà, thịt bò, sữa,…
Để xây dựng một chế độ ăn hợp lý hơn, bạn có thể tham khảo chi tiết tại đây :
https://huonganhyoga.vn/che-do-an-cho-mot-vong-3-cang-tron-nay-no.html
-Gồng mông chưa đúng cách:
Sai lầm này hầu hết mọi người đều sẽ gặp phải nếu như bạn không được hướng dẫn chi tiết. Tập mông mà không biết cách gồng mông thì sẽ dẫn đến hiện tượng “đùi to” mà mông chẳng được bao nhiêu.
→Cách gồng mông đúng cách:
+Đứng thẳng,giữ nguyên người, đẩy mông- hông về phía trước, không di chuyển chân thì 2 bên mông sẽ thít lại tạo thành hõm 2 bên.
+Đứng thẳng, giữ nguyên người, chân mở rộng bằng vai và giữ cố định. Đưa sát 2 đùi lại gần nhau, 2 bên mông cũng sẽ thít lại.
-Không ngủ đủ giấc:
Việc bạn ngủ không đủ giấc cũng là 1 nguyên nhân quan trọng khiến bạn tập mãi chẳng thấy mông đâu. Giấc ngủ của bạn không chất lượng thì việc chuyển hoá và phục hồi của cơ bắp sẽ gặp khó khăn.
-Chú trọng tập quá nhiều nhóm cơ trong một lần tập:
Tập nhiều nhóm cơ trong một lần tập là việc nhiều bạn không chỉ tập trung tập bài tập cho mông mà còn kết hợp tập vòng 2 thon gọn hơn, tập vòng 1 lý tưởng hơn,…
Chúng ta luôn lầm tưởng rằng tập càng nhiều, hiệu quả càng nhanh, vóc dáng càng chuẩn . Tuy nhiên, việc tập quá nhiều nhóm cùng một lần không hề có hiệu quả.
Muốn có vòng 3 “ chuẩn đét”, bạn chỉ nên tập trung vào việc tập mình nó trong mỗi buổi tập thôi nha.
2. 5 bài tập với Miniband để sở hữu vòng 3 căng tròn:
Chỉ “ngốn” khoảng 5 phút mỗi ngày thực hiện 5 động tác này, bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng vòng 3 săn chắc, đầy đặn. Nàng hãy nhớ tập mông với dây kháng lực phù hợp để đạt được kết quả hoàn hảo nhất nhé !
a. Miniband Glute Brigde:
Đặt dây phía trên đầu gối của bạn và nằm ngửa trên mặt đất với hai tay để hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên. Đầu gối cong 90 độ và kéo ngón chân về phía cẳng chân để gót chân chạm sàn.
Nâng hông của bạn lên khỏi sàn sao cho đầu gối, hông và vai của bạn là một đường thẳng.
→Thực hiện lặp lại 12-15 lần chia thành 2-3 set , nghỉ giữa các lần lặp 1-2s.
b. Miniband Bodyweight Squat:
Động tác Squat với band thực hiện như sau :
Đứng với dây kháng lực đặt ngay dưới đầu gối, cánh tay để hai bên và hai chân dang rộng bằng vai.
Dần hạ người xuống, mông hạ thấp tạo với lưng và mông thành một đường thẳng.
→Thực hiện lặp lại 12-15 lần chia thành 2-3 set , nghỉ giữa các lần lặp 4-5s
c.Miniband Donkey Kick:
Tư thế nằm sấp, chống cả hai tay và hai chân xuống mặt sàn, đặt dây quanh chân.
Đẩy gót chân về phía sau so với lực cản của band cho đến khi song song với sàn .
→Đổi chân và tiếp tục thực hiện lặp lại 12-15 lần chia thành 2-3 set, nghỉ giữa các lần lặp 1-2s.
d.Miniband Prone (Lying) Leg Curl:
Nằm úp mặt xuống đất với dây band đặt đến mắt cá chân phải, và mắt cá chân trái cố định giữ band không di chuyển.
Gập đầu gối chân phải về phía trước càng xa càng tốt , giữ nguyên band ở mắt cá chân trái , kéo căng dây để tạo áp lực.
→Đổi chân cố định , tiếp tục thực hiện lặp lại 12-15 lần chia thành 2-3 set , nghỉ giữa các lần lặp 1-2s
e.Miniband Lateral Walk:
Đặt một band quanh mắt cá chân của bạn, đứng ở tư thế ngồi xổm ¼ với hai chân rộng bằng vai.
Bước chân phải của bạn sang phải , sau đó thực hiện như vậy bước sang trái. Hoàn thành 6-8 bước bên phải và 6-8 bước về phía ngược lại , nghỉ giữa các lần lặp 1-2s
3.Địa chỉ mua Miniband :
Để sở hữu em dây band nhỏ xinh, siêu rẻ, siêu tiện lợi, bạn có thể ghé thăm địa chỉ sau đây:
- https://www.lazada.vn/catalog/?q=Dây+miniband&_keyori=ss&from=input&spm=a2o4n.pdp.search.go.2ad750aeY7kcjz
- https://shopee.vn/search?keyword=dây%20minband
- https://tiki.vn/search?q=dây%20miniband
4.Kết luận:
Sở hữu vòng 3 săn chắc và đầy đặn chưa bao giờ là “vô vọng”. Tuy nhiên kết quả sẽ thành công hơn nếu bạn kết hợp các bài tập trên với một chế độ sinh hoạt hợp lý : ăn uống đủ chất , ngủ nghỉ đúng giờ. Đồng hành chung với một chiếc Miniband đa năng sẽ giúp bạn sẽ sớm tự tin khoe body của mình vào mùa hè này đấy!
Chúc bạn may mắn !
Có thể bạn quan tâm : http://ezcomclass.com/che-do-an-giam-can-tap-the-duc-thuc-don/