GIẢM RỤNG TÓC vẫn luôn là vấn đề nan giải bao lâu nay. Ông bà ta thường nói “cái răng, cái tóc là vóc con người”. Vì thế, khi nhận thấy mái tóc “xuống sức” với những biểu hiện như khô xơ hay hói rụng là nhiều người lại “mất ăn mất ngủ”. Đừng lo lắng nữa nhé! Chúng tôi xin gửi đến bạn list 11 loại thực phẩm giúp bạn GIẢM RỤNG TÓC vô cùng hiệu quả tại nhà. Hãy cùng chúng tôi khám phá những bí mật GIẢM RỤNG TÓC được giữ kín để tái tạo sức sống cho mái tóc của bạn.

Các nguyên nhân gây ra tình trạng Rụng tóc

Hiểu về nguyên nhân gây Rụng tóc là bước đầu tiên trong việc tìm cách chữa Rụng tóc cho bạn. Dưới đây là những nguyên nhân gây Rụng tóc phổ biến hiện nay:

• Yếu tố gen: Yếu tố gen đóng một vai trò quan trọng trong tình trạng tóc. Nếu trong gia đình có người mắc bệnh Rụng tóc, khả năng bạn cũng có nguy cơ cao.
• Thay Đổi hormone: Sự biến động về hormone, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai, sau khi sinh, và trong thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh ở phụ nữ, có thể gây Rụng tóc.
• Tình Trạng Stress: Stress cả về mặt tinh thần và cơ thể có thể gây Rụng tóc. Các tình huống căng thẳng, lo lắng kéo dài có thể ảnh hưởng đến chu kỳ tăng trưởng của tóc.
• Lối Sống Không Chăm Sóc: Chế độ ăn uống kém, thiếu chất dinh dưỡng, thiếu ngủ, và thiếu hoạt động thể chất đều có thể làm suy giảm sức khỏe tóc và góp phần vào tình trạng Rụng tóc.
• Sử Dụng Hóa Chất Quá Nhiều: Thuốc nhuộm tóc, uốn tóc, duỗi tóc,… chứa nhiều hóa chất có thể gây hại cho tóc, dẫn đến Rụng tóc như sau:
  • Làm mất đi lớp dầu tự nhiên của tóc: Các hóa chất trong các sản phẩm này có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên của tóc, khiến tóc trở nên khô xơ, dễ gãy rụng. Lớp dầu tự nhiên của tóc có tác dụng bảo vệ tóc khỏi các tác nhân bên ngoài như ánh nắng mặt trời, bụi bẩn,… Khi lớp dầu tự nhiên bị mất đi, tóc sẽ trở nên yếu và dễ bị tổn thương.
  • Làm suy yếu cấu trúc của tóc: Các hóa chất trong các sản phẩm này có thể làm suy yếu cấu trúc của tóc, khiến tóc dễ bị hư tổn khi tiếp xúc với các tác nhân bên ngoài như nhiệt độ, hóa chất,… Khi cấu trúc của tóc bị suy yếu, tóc sẽ dễ bị gãy rụng, chẻ ngọn,…
  • Gây kích ứng da đầu: Các hóa chất trong các sản phẩm này có thể gây kích ứng da đầu, dẫn đến ngứa, rát, bong tróc da đầu. Da đầu bị kích ứng sẽ khiến tóc khó phát triển và dễ bị rụng hơn.

Top 11 thực phẩm GIẢM RỤNG TÓC hiệu quả dinh dưỡng, chuẩn khoa học

Nếu đã tìm thấy nguyên nhân của những rắc rối mà mái tóc đang gặp phải, bạn hãy nhanh chóng “bỏ túi” 11 thực phẩm Giảm Rụng Tóc hiệu quả dưới đây

GIẢM RỤNG TÓC BẰNG BƠ THỰC VẬT

Giảm rụng tóc bằng Bơ thực vật, đặc biệt là bơ hạnh nhân đã rất phổ biến, là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất cần thiết cho tóc, bao gồm vitamin A, C, E và chất béo lành mạnh. Những dưỡng chất này giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt và giảm thiểu rụng tóc.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tropical Life Sciences Research cho thấy, những người tham gia bổ sung 100 miligam vitamin E mỗi ngày trong 8 tháng có số lượng tóc tăng đáng kể, lên tới 34%. Lượng vitamin E được khuyến nghị hằng ngày là 15 miligam.

Để cung cấp đủ vitamin E từ bơ thực vật, bạn nên chia đều lượng bơ trong các bữa ăn. Ví dụ, 1 muỗng canh bơ hạnh nhân cung cấp gần 3,87 miligam vitamin E, thì mỗi ngày bạn chỉ cần ăn hơn 3 muỗng canh bơ hạnh nhân là đủ.

Bạn có thể thêm bơ thực vật vào các món ăn như bánh mì, salad, sữa chua,… hoặc sử dụng bơ thực vật để ủ tóc. Ủ tóc bằng bơ thực vật giúp tóc hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn, từ đó giúp tóc chắc khỏe và bóng mượt hơn.

GIẢM RỤNG TÓC BẰNG CÁC LOẠI HẠT

Các loại hạt là một trong những thực phẩm tốt nhất cho tóc. Chúng chứa nhiều vitamin E, vitamin B, kẽm, các axit béo thiết yếu và elastin, tất cả đều cần thiết cho sự phát triển và sức khỏe của tóc.

Một số loại hạt bạn có thể tham khảo:

Hạt hướng dương là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào, giúp bảo vệ tóc khỏi hư tổn và gãy rụng. Chúng cũng chứa kẽm, giúp kích thích sản xuất collagen, một loại protein giúp tóc chắc khỏe.

Hạt hạnh nhân là một nguồn cung cấp vitamin E, vitamin B và kẽm tuyệt vời. Chúng cũng chứa biotin, một loại vitamin giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe.

Hạt óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, giúp cải thiện lưu thông máu đến da đầu, từ đó thúc đẩy sự phát triển của tóc. Chúng cũng chứa vitamin E và kẽm.

Hạt dẻ là một nguồn cung cấp vitamin B, kẽm và elastin tuyệt vời. Chúng cũng chứa biotin, giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe.

Kết quả nghiên cứu được công bố trên website NCBI cho thấy, thiếu hụt bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong số này đều có thể dẫn đến rụng tóc. Vì vậy, bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn uống là một cách tuyệt vời để giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa rụng tóc.

Bạn có thể ăn các loại hạt trực tiếp hoặc thêm chúng vào các món ăn khác như salad, sữa chua, ngũ cốc,… Bạn cũng có thể sử dụng các loại hạt để ủ tóc. Ủ tóc bằng các loại hạt giúp tóc hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn, từ đó giúp tóc chắc khỏe và bóng mượt hơn.

GIẢM RỤNG TÓC BẰNG TRỨNG

Trứng là một nguồn cung cấp protein và biotin dồi dào, cả hai đều cần thiết cho sức khỏe của tóc. Protein giúp xây dựng và sửa chữa các sợi tóc, trong khi biotin giúp sản xuất keratin, một loại protein cấu tạo nên tóc.

Thiếu protein có thể dẫn đến rụng tóc, tóc khô xơ và dễ gãy. Thiếu biotin cũng có thể gây ra rụng tóc, tóc khô xơ và chẻ ngọn.

Vì vậy, bổ sung trứng vào chế độ ăn uống là một cách tuyệt vời để giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa rụng tóc. Bạn có thể ăn trứng trực tiếp, luộc, chiên hoặc làm salad trứng. Bạn cũng có thể sử dụng trứng để ủ tóc. Ủ tóc bằng trứng giúp tóc hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn, từ đó giúp tóc chắc khỏe và bóng mượt hơn.

GIẢM RỤNG TÓC BẰNG CÁC LOẠI ĐẬU

Các loại đậu là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là đối với những người muốn cải thiện sức khỏe của tóc. Các loại đậu cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và phục hồi của tóc, bao gồm protein, kẽm, sắt, biotin và folate.

Protein giúp xây dựng và sửa chữa các sợi tóc, trong khi kẽm giúp kích thích sản xuất collagen, một loại protein giúp tóc chắc khỏe. Sắt giúp vận chuyển oxy đến các nang tóc, từ đó giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe hơn. Biotin là một loại vitamin giúp sản xuất keratin, một loại protein cấu tạo nên tóc. Folate giúp ngăn ngừa rụng tóc và thúc đẩy mọc tóc mới.

Các loại đậu cũng là một loại thực phẩm dễ ăn, dễ chế biến và tương đối rẻ. Bạn có thể bổ sung các loại đậu vào chế độ ăn uống của mình theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như:

• Ăn trực tiếp các loại đậu luộc, xào, hầm,…
• Thêm các loại đậu vào các món salad, súp, cháo,…
• Sử dụng các loại đậu để làm bánh mì, mì ống,…

Với những lợi ích tuyệt vời mà các loại đậu mang lại, bạn hãy thường xuyên bổ sung chúng vào chế độ ăn uống của mình để góp phần giảm bớt tình trạng gãy rụng và tăng độ óng mượt cho mái tóc.

GIẢM RỤNG TÓC BẰNG CÁC LOẠI RAU MÀU XANH ĐẬM

Rau lá xanh đậm như rau bina, bông cải xanh, củ cải đường, cải xoăn, rau diếp xoăn,… là một nhóm thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe của tóc. Chúng là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và phục hồi của tóc, bao gồm:

• Sắt: Sắt giúp vận chuyển oxy đến các nang tóc, từ đó giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe hơn
• Canxi: Canxi giúp tăng cường độ chắc khỏe của tóc, giúp tóc ít bị gãy rụng hơn.
• Chất xơ: Chất xơ giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, bao gồm cả các độc tố có thể gây hại cho tóc
• Vitamin A: Vitamin A giúp sản xuất bã nhờn, một loại dầu tự nhiên giúp bảo vệ tóc khỏi bị khô và gãy rụng.
• Vitamin C: Vitamin C giúp tăng cường sản xuất collagen, một loại protein giúp tóc chắc khỏe

Ngoài ra, rau lá xanh đậm còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tóc khỏi tác hại của các gốc tự do, một trong những nguyên nhân gây rụng tóc. Bạn có thể bổ sung rau lá xanh đậm vào chế độ ăn uống của mình bằng cách thêm chúng vào các món salad, súp, cháo,… hoặc ăn trực tiếp.

Dưới đây là một số gợi ý về cách chế biến rau lá xanh đậm bạn có thể tham khảo:

• Salad rau bina với trái cây và hạt: Đây là một món salad nhẹ nhàng và tươi mát, rất thích hợp cho bữa sáng hoặc bữa trưa.
• Súp bông cải xanh: Món súp này rất giàu chất dinh dưỡng và dễ tiêu hóa.
• Cháo rau diếp xoăn: Món cháo này rất giàu chất xơ và protein, giúp bạn no lâu.
• Với những lợi ích tuyệt vời mà rau lá xanh đậm mang lại, hãy thường xuyên bổ sung chúng vào chế độ ăn uống của mình để giúp tóc chắc khỏe và óng mượt hơn.

GIẢM RỤNG TÓC BẰNG CÀ RỐT

Cà rốt là một loại rau củ phổ biến, giàu beta-carotene, một chất dinh dưỡng có thể được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Vitamin A là một chất chống oxy hóa quan trọng, giúp bảo vệ da đầu khỏi tác hại của các gốc tự do.

Da đầu khỏe mạnh là điều cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh. Khi da đầu khỏe mạnh, nó sẽ sản xuất đủ dầu tự nhiên để giữ cho tóc ẩm và ngăn ngừa tóc bị khô xơ, dễ gãy rụng.

Vì vậy, bổ sung beta-carotene từ cà rốt có thể giúp cải thiện sức khỏe của da đầu, từ đó giúp tóc chắc khỏe và giảm thiểu tình trạng gãy rụng.

GIẢM RỤNG TÓC BẰNG CÁC LOẠI QUẢ MỌNG

Quả mọng là một nhóm thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe của tóc. Chúng là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và phục hồi của tóc, bao gồm:

• Vitamin C: Vitamin C giúp sản xuất collagen, một loại protein cần thiết cho sự phát triển của tóc. Collagen giúp tóc chắc khỏe và ít bị gãy rụng.

• Chất chống oxy hóa: Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tóc khỏi hư tổn do các gốc tự do gây ra. Các gốc tự do là các phân tử không ổn định có thể gây hại cho tế bào, bao gồm cả tế bào tóc.

Một số loại quả mọng phổ biến bao gồm:

• Dâu tây: Dâu tây là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chiếm khoảng 58% nhu cầu vitamin C hàng ngày của cơ thể trong một cốc dâu tây.
• Việt quất: Việt quất là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào, bao gồm anthocyanins, một loại chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tóc khỏi hư tổn.
• Mâm xôi: Mâm xôi là một nguồn cung cấp vitamin C, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác có lợi cho tóc.

Để giảm rụng tóc, bạn nên ăn ít nhất một loại quả mọng mỗi ngày. Bạn có thể ăn quả mọng tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp.

Một số gợi ý về cách bổ sung quả mọng vào chế độ ăn uống của bạn:

• Ăn quả mọng trực tiếp như một món ăn nhẹ hoặc món tráng miệng.
• Thêm quả mọng vào các món salad, súp, cháo,…
• Sử dụng quả mọng để làm nước ép, sinh tố,…

Với những lợi ích tuyệt vời mà quả mọng mang lại, hãy thường xuyên bổ sung chúng vào chế độ ăn uống của mình để giúp tóc chắc khỏe và óng mượt hơn.

GIẢM RỤNG TÓC BẰNG KHOAI LANG

Khoai lang là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe của tóc. Chúng là nguồn cung cấp dồi dào beta-carotene, một chất dinh dưỡng có thể chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể.

Vitamin A là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp:

• Giữ cho da đầu khỏe mạnh: Da đầu khỏe mạnh là điều cần thiết cho sự phát triển của tóc. Vitamin A giúp duy trì độ ẩm của da đầu và ngăn ngừa da đầu bị khô, bong tróc.
• Tăng cường sản xuất bã nhờn: Bã nhờn là một loại dầu tự nhiên giúp bảo vệ tóc khỏi bị khô và gãy rụng. Vitamin A giúp kích thích sản xuất bã nhờn.

Để giảm rụng tóc, bạn nên ăn khoai lang ít nhất 2 lần mỗi tuần. Bạn có thể ăn khoai lang luộc, nướng, chiên hoặc dùng khoai lang trong các món ăn khác.

GIẢM RỤNG TÓC BẰNG QUẢ BƠ

Ăn bơ giúp ức chế rụng tóc hiệu quả. Bơ là một loại trái cây có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho tóc, bao gồm: vitamin E, vitamin C, vitamin B, kẽm, magie,… giúp kích thích sự phát triển của tóc. Ngoài ra, bơ còn chứa các chất dinh dưỡng khác có lợi cho tóc, chẳng hạn như kali, sắt và protein.

Ăn bơ thường xuyên có thể giúp giảm rụng tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc mới. Dưới đây là một số cách ăn bơ để ức chế rụng tóc:

• Bơ ăn liền: Bơ ăn liền là cách đơn giản nhất để bổ sung các chất dinh dưỡng có lợi cho tóc. Bạn có thể ăn bơ với bánh mì, ngũ cốc hoặc các món ăn khác.
• Sinh tố bơ: Sinh tố bơ là một món ăn nhẹ hoặc bữa sáng lành mạnh. Bạn có thể thêm các loại trái cây, rau củ và các loại hạt yêu thích vào sinh tố bơ để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.
• Món tráng miệng bơ: Món tráng miệng bơ là một cách tuyệt vời để thưởng thức bơ. Bạn có thể làm bánh kem bơ, bánh cheesecake bơ hoặc các món tráng miệng bơ khác.

GIẢM RỤNG TÓC BẰNG CÁC SẢN PHẨM TỪ SỮA ÍT BÉO

Các sản phẩm từ sữa ít béo là một nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất dồi dào, tất cả đều cần thiết cho sự phát triển của tóc. Protein là thành phần cấu trúc chính của tóc, giúp tóc chắc khỏe và bóng mượt. Các sản phẩm từ sữa ít béo là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp cung cấp protein cho tóc phát triển khỏe mạnh.

Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa ít béo cũng chứa các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tóc khỏi hư tổn do các gốc tự do gây ra. Các gốc tự do là các phân tử không ổn định có thể gây hại cho tế bào, bao gồm cả tế bào tóc.

Do đó, ăn các sản phẩm từ sữa ít béo có thể giúp giảm rụng tóc. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng ăn quá nhiều sản phẩm từ sữa có thể dẫn đến béo phì và các vấn đề sức khỏe khác. Bạn nên ăn các sản phẩm từ sữa ít béo ở mức độ vừa phải, khoảng 2-3 phần mỗi ngày.

Dưới đây là một số gợi ý về cách bổ sung các sản phẩm từ sữa ít béo vào chế độ ăn uống của bạn:

• Ăn sữa chua ít béo hoặc sữa chua Hy Lạp làm bữa sáng hoặc món ăn nhẹ.
• Thêm phô mai ít béo vào các món salad, súp hoặc mì ống.
• Uống sữa ít béo hoặc sữa đậu nành thay vì nước giải khát có đường.

Với những lợi ích tuyệt vời mà các sản phẩm từ sữa ít béo mang lại, hãy thường xuyên bổ sung chúng vào chế độ ăn uống của mình để giúp tóc chắc khỏe và óng mượt hơn.

GIẢM RỤNG TÓC BẰNG HÀU

Hàu là một loại hải sản giàu kẽm, một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Kẽm giúp điều chỉnh quá trình sinh sản tế bào, bao gồm cả tế bào tóc. Kẽm cũng giúp sản xuất collagen, một loại protein cần thiết cho sự chắc khỏe của tóc.

Cụ thể, ăn hàu có thể giúp giảm rụng tóc theo các cách sau:

• Giúp tóc phát triển khỏe mạnh: Kẽm giúp sản xuất các tế bào tóc mới và giúp các tế bào tóc phát triển khỏe mạnh. Tóc chắc khỏe sẽ ít bị gãy rụng hơn.
• Giảm viêm: Kẽm giúp giảm viêm, là một nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc. Viêm có thể làm tổn thương các nang tóc, khiến tóc khó mọc lại.
• Tăng cường lưu thông máu: Kẽm giúp tăng cường lưu thông máu đến da đầu, giúp tóc nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn. Chất dinh dưỡng giúp tóc khỏe mạnh và ít bị rụng.

Do đó, ăn hàu có thể là một cách hiệu quả để giảm rụng tóc. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng hàu cũng chứa nhiều cholesterol, vì vậy bạn nên ăn hàu ở mức độ vừa phải, khoảng 2-3 con mỗi tuần.

Trên đây là list 11 thực phẩm GIẢM RỤNG TÓC hiệu quả bạn có thể áp dụng. Hy vọng qua bài viết trên giúp bạn có thêm lựa chọn về thực phẩm để giúp mái tóc của mình thêm đẹp và chắc khỏe hơn. Tuy nhiên, ngoài việc ăn uống thì bạn cũng nên có thói quen sinh hoạt như ngủ đúng giờ, hạn chế căng thẳng, suy nghĩ nhiều và hạn chế dùng quá nhiều hóa  chất lên tóc. Chúc bạn có một mái tóc như ý nhé!!!

25 cách trị rụng tóc tự nhiên hiệu quả nhanh tại nhà cực đơn

8 biện pháp giúp tóc mọc lại tự nhiên

6 THỰC PHẨM GIẢM RỤNG TÓC VÀ NGĂN CHẶN DHT HIỆU QUẢ

Công thức tự làm bánh brownie thơm ngon tại nhà