Trong khi mang thai, phụ nữ nhạy cảm hơn do những thay đổi về tâm sinh lý. Nên để đảm bảo cho thai kỳ khỏe mạnh phụ nữ cần nhớ những lưu ý khi mang thai sau

Làm mẹ là thiên chức cao quý của người phụ nữ. Bất kỳ người phụ nữ nào cũng đều mong muốn dành những điều tốt đẹp nhất cho con cái mình, ngay từ lúc còn trong bụng mẹ. Nhưng không phải ai cũng biết chăm sóc cho mình và con đúng cách trong quá trình bầu bí. Những lưu ý khi mang thai mà mình chia sẻ dưới đây sẽ giúp cả mẹ và bé khỏe mạnh trong suốt thai kỳ

Những lưu ý khi mang thai – nên làm

Lưu ý khi mang thai – luôn giữ trạng thái tâm lý tốt

Khi mang thai phụ nữ cần chú ý giữ cho mình một tâm lý thoải mái

Các mẹ khi biết tin mình mang thai thường có cảm giác mệt mỏi, khó chịu trong người, buồn nôn, hay quên, dễ cáu gắt,… do sự thay đổi hocmon bên trong cơ thể. Những thay đổi khiến mẹ bầu nhạy cảm hơn, ảnh hưởng tiêu cực tới tâm lý. Do vậy, mẹ bầu cần lưu ý khi mang thai luôn phải duy trì trạng thái tâm lý tốt, tinh thần thoải mái để đảm bảo sức khỏe cho cả 2 mẹ con.

Lưu ý khi mang thai – cần chú ý chế độ dinh dưỡng thai kỳ

Chế độ dinh dưỡng thai kỳ là điều vô cùng quan trọng mẹ bầu cần lưu ý bởi vì đó chính là cơ sở cho sự phát triển của bé. Khi mẹ ăn uống đầy đủ, sẽ giúp cho thai nhi dung nạp các chất dinh dưỡng cần thiết để có thể phát triển khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.

Tháp dinh dưỡng dành cho mẹ bầu

Theo các chuyên gia, để có chế độ dinh dưỡng thai kỳ hợp lý mẹ bầu cần phải duy trì việc ăn uống lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất bằng việc:

• Cân bằng 4 nhóm thực phẩm chính bao gồm: chất đạm, sữa, rau quả và tinh bột theo nguyên tắc chọn ăn thực phẩm tươi sạch.
• Bổ xung các nhóm vitamin cần thiết bao gồm: axit folic; sắt; kẽm; vitamin tổng hợp, A, C , D, B-6; đồng; canxi, magie.

Bên cạnh chế độ ăn hợp lý – một trong những lưu ý khi mang thai quan trọng nhất, thì mẹ bầu cần thực hiện chế độ dinh dưỡng theo lộ trình:

• Uống bổ sung các loại vitamin tổng hợp và khoáng chất trước khi sinh: Nhiều trường hợp các bữa ăn hằng ngày không thể cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu. Do vậy, dựa trên chế độ ăn của bản thân so sánh với chế độ dinh dưỡng thai kỳ, mẹ bầu cần cân nhắc có cần bổ sung các dưỡng chất từ thuốc không ; sử dụng với liều lượng như thế nào là hợp lý.
• Không ăn kiêng khi mang thai: Trong quá trình mang thai, việc giảm cân không đơn thuần chỉ là làm giảm cân nặng của mẹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi. Bởi chế độ ăn kiêng sẽ gây ảnh hưởng đến hàm lượng axit folic, sắt cùng các loại khoáng chất cũng như vitamin thiết yếu khác làm ảnh hưởng tới dinh dưỡng của con.
• Tăng cân hợp lý: Mẹ bầu duy trì chế độ dinh dưỡng thai kỳ hợp lý, lành mạnh để tăng cân một cách khoa học sẽ giúp con ra đời một cách khỏe mạnh. Bình thường, số cân nặng tăng hợp lý là trong khoảng 11-15 cân.  Đối với các trường hợp trước khi mang thai mẹ thừa cân thì tăng khoảng 7-11 cân, mẹ thiếu cân thì 12,5-18 cân là hợp lý.
• Ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn liên tục: Sự phát triển của em bé gây ra những chèn ép lên dạ dày cùng các cơ quan khác trong hệ tiêu hóa gây ra những cảm giác khó chịu như chán ăn, buồn nôn, ợ nóng, khó tiêu,… trong thai kỳ. Mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ăn và ăn rải rác trong ngày để hạn chế những cảm giác trên.

Lưu ý khi mang thai – chế độ vận động phù hợp

Một trong những lưu ý khi mang thai của mẹ bầu đó là thực hiện chế độ tập luyện điều độ trong suốt thai kỳ sẽ tốt cho cả mẹ và bé.

Mẹ bầu nên thực hiện những bài tập phù hợp

Đối với mẹ:

• Tăng cường các bài tập sẽ giúp mẹ bầu giảm những rủi ro ro tổn thương các khớp xương chậu do việc các hocmon được sản sinh ra trong thai kỳ làm giãn cơ và dây chằng.
• Duy trì việc tăng cân cho mẹ một cách khỏe mạnh, hợp lý
• Cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng, cân bằng tâm lý giúp mẹ cảm thấy dồi dào sinh lực
• Hạn chế nguy cơ mắc phải tiểu đường trong thai kỳ
• Giảm cảm giác đau đớn khi sinh, giúp cơ thể mẹ phục hồi tốt hơn, lấy lại vóc dáng nhanh sau khi sinh
• Giảm tâm lý cô độc, trầm cảm sau sinh.
• Ngăn ngừa tình trạng táo bón

Đối với con:

• Giúp em bé hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, trở nên thông minh và khỏe mạnh hơn.
• Giảm nguy cơ mắc một số bệnh

Những lưu ý khi mang thai – nên tránh

Ngoài những lưu ý khi mang thai mẹ bầu nên thực hiện thì cũng có những điều mẹ cần tránh:

Lưu ý khi mang thai – làm đẹp đúng cách

Tránh xa những loại thuốc dưỡng da có tác dụng phụ

Nhiều mẹ bầu quá quan tâm đến ngoại hình mà vô tình có những hành động gây ảnh hưởng xấu tới mình và con. Mẹ hãy :

• Tránh các loại sơn móng tay: Trong sơn móng tay có chứa các thành phần độc hại như Phthalate, Toluene gây ảnh hưởng tới các cơ quan chức năng và hệ thần kinh của thai nhi. Đồng thời Phthalate là nguyên nhân làm tăng nguy cơ sảy thai hoặc sinh non ở mẹ bầu.
• Tránh các loại mỹ phẩm chứa nhiều chì: Chì là chất độc hại tác động xấu đến sự phát triển não của thai nhi. Khi sử dụng các loại sản phẩm có chứa chì mẹ bầu dễ dàng hấp thụ chất độc hại này vào cơ thể mỗi khi ăn uống…
• Tránh các sản phẩm trị mụn: Các sản phẩm trị mụn thường có chứa các thành phần có hại cho thai nhi như: Tetracyclin gây cản trở quá trình phát triển hệ xương và răng của con; Isotretinoin gây quái thai, sinh non hoặc tử vong; Axit Salicyclic gây quái thai.
• Tránh mang giày cao gót: Giày cao gót có thể làm tôn dáng của bạn nhưng nó chính là nguyên nhân khiến cho tình trạng đau hông và lưng trở nên nghiêm trọng hơn, nó còn có thể làm bạn dễ té ngã bởi tình trạng mất thăng bằng.

Lưu ý khi mang thai – loại bỏ thói quen xấu

Thiết bị điện tử sẽ có hại cho bé

Loại bỏ thói quen xấu rất quan trọng trong lưu ý khi mang thai của mẹ bầu:

• Thức khuya: Thức khuya liên tục sẽ khiến cơ thể mẹ bị suy nhược gây ảnh hưởng lớn tới thai nhi. Thai nhi có thể bị suy dinh dưỡng ảnh hưởng tới việc hình thành não bộ.
• Sử dụng các chất kích thích – những thứ tuyệt đối không được xuất hiện trong chế độ dinh dưỡng thai kỳ: rượu bia có thể gây ra sự chậm phát triển thần kinh, khó tập trung, chậm phát triển vận động, tăng động, rối loạn giấc ngủ ở em bé được sinh ra, thuốc lá làm tăng nguy cơ sảy thai, thai chết lưu hoặc khuyết tật bẩm sinh ở trẻ.
• Sử dụng các thiết bị điện tử, wifi quá thường xuyên: Các bức xạ từ những thiết bị này có khả năng gây biến đổi gen làm giảm khả năng nhận biết và tiếp thu của não bộ ở trẻ.

Trên đây là những lưu ý khi mang thai mà bất cứ mẹ bầu nào cũng cần phải biết. Các mẹ hãy ghi nhớ, thực hiện những điều này để 2 mẹ con luôn khỏe mạnh nhé!

Thực hiện: Khuất Thị Thúy Quỳnh – 17050641

Có thể xem thêm tại:

Đánh giá 2 loại vitamin tổng hợp cho bà bầu Elevit và Prenatal Multi + DHA

5 Điều cần biết khi lần đầu làm mẹ

Top 7 bình sữa được các mẹ tin dùng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

 5 Điều mẹ nên biết khi nuôi dạy con