Sở hữu một cuộc sống tràn trề năng lượng, dồi dào sức khỏe là điều ai cũng mong muốn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với 7 thói quen tốt đơn giản sau để khỏe hơn mỗi ngày bạn nhé!
Nội dung bài viết
1. Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi đầy đủ
Một trong những thói quen tốt cho sức khỏe của bạn mà lại vô cùng dễ dàng thực hiện đó chính là việc nghỉ ngơi điều độ. Một đêm ngon giấc giúp các mô của bạn trẻ hóa và nhận được đủ lượng oxy cần thiết.
Vậy ngủ bao nhiêu là đủ? Theo thông tin từ Tổ chức ngủ quốc gia của Mỹ, để duy trì sức khoẻ tốt, một người từ 64 tuổi trở xuống cần ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Con số ngày với người từ 65 tuổi trở lên là 7 đến 8 tiếng. Ngoài ra, bạn cần chú ý đến việc cải thiện không gian và thói quen chuẩn bị trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon.
Nghỉ ngơi đầy đủ là một trong những thói quen tốt giúp bạn khỏe mạnh, cũng sẽ giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng và khó chịu trong ngày.
2. Tập thể dục đều đặn là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe
Dành ra 30 phút tập thể dục mỗi ngày giúp máu và chất dinh dưỡng lưu thông tốt hơn trong cơ thể. Tập thể dục giúp săn chắc và tăng cường cơ bắp. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên có khuynh hướng hạnh phúc hơn và tích cực hơn trong cuộc sống.
Việc tham gia vào các hoạt động thể dục nhịp điệu, tăng cường cơ bắp như đi bộ, Zumba, nâng tạ, đạp xe có thể duy trì cân nặng, ngăn ngừa các bệnh béo phì. Bạn hoàn toàn có thể luyện tập tại các trung tâm thể thao giải trí gần nơi bạn sinh sống, đạp xe gần nhà hoặc dạo bộ trong các công viên.
3. Uống nhiều nước và có kế hoạch ăn uống hợp lý
Theo các nghiên cứu về dinh dưỡng, một trong những thói quen tốt cho sức khỏe chính là hãy bổ sung thêm rau quả, trái cây vào bữa ăn hằng ngày.
Một chế độ ăn uống hoàn toàn tự nhiên, hữu cơ và đầy màu sắc của các loại trái cây tươi và rau củ để đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận được các khoáng chất và vitamin đúng đắn. Chế độ ăn uống này cũng làm giảm khả năng bạn bị thừa cân hoặc béo phì vì các loại trái cây và rau củ có nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại ít chất béo. Nên bổ sung lượng trái cây, rau củ quả, lượng nước cần thiết mỗi ngày.
Việc lên kế hoạch trước mỗi bữa ăn giúp bạn có những lựa chọn các món ăn bổ dưỡng, thích hợp cho các bữa ăn nhẹ với bữa ăn chính. 53% người Mỹ cho biết rằng họ luôn tăng cường lượng hoa quả, rau xanh để có những bữa ăn giàu dinh dưỡng.
Bổ sung 2 lít nước mỗi ngày là khuyến cáo của tổ chức Y tế Thế giới.Uống nước lọc thay vì uống các loại nước ngọt có đường, nước hoa quả trong ngày giúp cơ thể giữ nhiệt tốt, các khớp được tăng cường chất nhờn và được bôi trơn, bảo vệ tủy sống và các mô nhạy cảm, đồng thời, giúp ngăn ngừa tăng cân.
4. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Thời gian ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng và sức khỏe con người.
Hãy cố gắng tự tạo cho mình thói quen tốt thư giãn trước khi đi ngủ, hoặc thiết lập thời gian biểu giúp bạn có buổi tối nghỉ ngơi, thư thái nhất có thể: hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất một giờ đồng hồ trước khi đi ngủ, chắc chắn bạn sẽ có buổi đêm ngon giấc.
5. Quản lý tốt sự căng thẳng hoặc mệt mỏi
Dành thời gian để xả stress mỗi ngày góp phần rất lớn vào hạnh phúc của bạn.
Thiền giúp bạn không tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực và giải phóng năng lượng về tinh thần và cảm xúc của bạn. Bằng cách hít thở, bạn không chỉ có một cơ thể khỏe mạnh, mà có một tâm hồn khỏe mạnh nữa.
Hầu hết chúng ta đều thường xuyên phải đối mặt với những vấn đề gây căng thẳng trong cuộc sống. Điều này vô tình tạo áp lực lớn đến cơ bắp và khiến tim bạn đập nhanh hơn. Nếu tình trạng căng thẳng không được quản lý tốt và lặp lại nhiều lần có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm viêm loét, cao huyết áp và bệnh tim.
Bởi vậy, một lối sống lành mạnh tốt cho sức khỏe cần bao gồm cả việc quản lý hoặc kiểm soát tốt sự căng thẳng. Bạn có thể xử lý stress hoặc mệt mỏi bằng cách tập hít thở sâu, giúp tâm trí được xoa dịu, trở nên bình tĩnh hơn và suy nghĩ thoáng hơn.
6. Thường xuyên theo dõi các chỉ số cơ thể
Theo dõi chỉ số BMI
Bạn nên theo dõi các chỉ số cơ thể thường xuyên để biết được hướng điều chỉnh trong thói quen ăn uống và vận động hàng ngày. Hai chỉ số cơ bản nhất bạn cần lưu tâm đến chính là cân nặng và chiều cao.
Từ hai số đo này, bạn sẽ tính được BMI (Body Mass Index) – chỉ số hình thể được các chuyên gia dùng để nhận biết cơ thể của một người đang thiếu cân, cân đối hay thừa cân. Công thức tính chỉ số BMI như sau:
Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng từ 18.5 – 25, xin chúc mừng, bạn có một thể trạng khỏe mạnh và vóc dáng cân đối. Nếu dưới 18.5 hay trên 25, bạn có thể phải xem lại chế độ ăn uống và luyện tập để có thể trở về thể trạng tiêu chuẩn. Theo dõi sức khoẻ cơ thể bằng chỉ số BMI chỉ mất vài phút thực hiên; do vậy, bạn hãy theo dõi ít nhất mỗi tháng một lần để có thể điều chỉnh lối sống và duy trì thể trạng cân đối khoẻ mạnh nhé.
Kiểm tra huyết áp
Đây được xem là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe nhưng lại ít người chú tâm đến. Tăng huyết áp, hay huyết áp cao, được gọi là “kẻ giết người thầm lặng”. Điều này là do nhiều người bị tăng huyết áp có thể không nhận thức được vấn đề vì tình trạng này không có bất kỳ triệu chứng nào. Tuy nhiên, nếu không được kiểm soát, tăng huyết áp có thể dẫn đến bệnh tim, não, thận và các bệnh khác. Đối với người có tiền sử cao huyết áp nên mua sẵn dụng cụ đo tại nhà và kiểm tra thường xuyên để theo dõi tình hình.
7. Uống rượu ở mức vừa phải, tránh lạm dụng
Nhiều người cho rằng rượu là một đồ uống gây hại cho sức khỏe, tuy nhiên thực tế việc uống rượu ở mức vừa phải lại mang đến nhiều lợi ích bất ngờ. Đây cũng được xem là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của cả nam và nữ giới.
Theo chuyên gia, nam giới nên uống không quá 2 ly rượu mỗi ngày và 1 ly đối với nữ giới. Việc uống rượu ở mức hợp lý sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường đời sống tình dục và giảm sự căng thẳng.
Bài viết liên kết >>>
Ngủ quá nhiều: 9 tác hại của ngủ quá nhiều
Ăn thô là gì? Giải pháp 3 vấn đề ăn thô phản khoa học, không đủ chất, bị giun sán?
BÀI TẬP LỚN
HỌC PHẦN TMĐT_INE3104 1
HỌ & TÊN: NGUYỄN MẠNH HÙNG
MSV: 19051477