Tình trạng thừa cân béo phì ở nữ giới ngày càng phổ biến và việc sử dụng thuốc giảm cân được khuyến cáo là một phương pháp không an toàn. Trong khi đó, vóc dáng luôn được xem là một trong những vấn đề quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ và có không ít người băn khoăn làm thế nào để có thể vừa giảm cân an toàn mà lại hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ với bạn đọc những phương pháp để xây dựng thói quen ăn uống để giảm cân an toàn khoa học được áp dụng phổ biến, mang lại nhiều hiệu quả tích cực với nhiều người, ngay cả những người có cơ địa khó giảm cân.
1. Uống ít nhất 2 lít nước hàng ngày hỗ trợ việc giảm cân
Nước có tác dụng thanh lọc cơ thể, giúp đào thải các độc tố gây hại, hỗ trợ giảm mỡ, giúp làn da căng mịn, bảo vệ sức khỏe tim mạch và chống viêm nhiễm hiệu quả. Nói cách khác uống nước đầy đủ giúp chăm sóc sức khỏe từ bên trong và làm đẹp vóc dáng bên ngoài. Chính vì vậy, hãy tập cho bản thân thói quen uống nhiều nước, ít nhất là 2 lít mỗi ngày.
2. Chú ý giới hạn khẩu phần ăn giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn
Có một sự thật là đối với thực phẩm chứa nhiều calories, kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ là điểm mấu chốt giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khi đi dùng bữa, đừng lựa chọn những món ăn có khẩu phần “quá cỡ”. Ngoài ra, hãy nhớ kiểm tra chi tiết về khẩu phần ăn: một số loại có kích cỡ bao bì tương đối nhỏ nhưng chứa nhiều hơn cần thiết khẩu phần ăn cho một người, do đó, bạn sẽ nạp quá mức vào cơ thể lượng calories, đường, chất béo hoặc muối nếu bạn ăn toàn bộ lượng thực phẩm đó.
4. Sử dụng kết hợp nhiều loại thực phẩm
Khi quyết định thực hiện chế độ ăn giảm mỡ, bạn không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, thay vào đó hãy chú ý đến lượng thực phẩm mà bạn nạp vào cơ thể, điều này sẽ giúp giảm đi những áp lực của việc giảm cân. Ngoài ra, mỗi loại thực phẩm lại chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe mà con người chưa khám phá hết. Vì vậy sử dụng kết hợp nhiều loại thực phẩm sẽ giúp bạn hấp thụ toàn bộ khả năng chống lại bệnh tật mà các chất dinh dưỡng đem lại, đảm bảo cho việc giảm cân của không gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
5. Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể
Các loại vitamin (Vitamin A, B, C, D, E,…) và khoáng chất là những dưỡng chất rất cần thiết đối với cơ thể con người, giúp sản sinh năng lượng và duy trì các hoạt động sống của cơ thể. Chính vì vậy hãy ăn nhiều thực phẩm hữu cơ rau xanh, hoa quả tươi để bổ sung các chất này cho cơ thể, tránh tình trạng thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình thực hiện chế độ.
6. Ăn uống đúng giờ giấc hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Ăn uống không điều độ đã được chứng minh là một trong những thói quen gây tăng cân, béo phì, huyết áp cao, tiểu đường, bệnh tim mạch. Ngoài ra, nếu khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài, bạn sẽ quá đói bụng. Cảm giác thèm ăn sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn, có xu hướng lựa chọn những thực phẩm không phù hợp. Vì thế hãy chú ý ăn đúng giờ.
7. Hạn chế sử dụng sản phẩm chứa nhiều tinh bột
Tinh bột có mặt trong hầu hết bữa ăn của người Việt Nam nhưng cũng là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng thừa cân. Theo các chuyên gia, một chế độ ăn giảm cân thông minh là chế độ ăn hạn chế tối đa lượng tinh bột, thay vào đó hãy nạp lượng calories ưu tiên từ những loại rau củ quả giàu chất xơ.
Tham khảo các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột tại đây
Mong rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn đọc xây dựng được một chế độ ăn giảm cân an toàn hiệu quả và đạt được vóc dáng mơ ước.
Hoàng Ngọc Bích – MSV 16042119
Pingback: 5 Bước chăm sóc da toàn thân và mụn lưng tại nhà - Easy Ecommerce Class